மனித உடலுக்கு எந்தவொரு இயக்கம் ஏன் உயிர் தேவையாகும்?
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது ஒரு மெல்லிய விஷம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
நாம் வேலை, டிவி, மொபைல்—எதிலும் மூழ்கிக் கொண்டு மணி கணக்கில் அசையாமல் இருப்பது உடலை மெல்ல மெல்ல சிதைக்கிறது. இதனால் தான், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) கூட, “அசையாமல் இருப்பது புகைப்பிடிப்பை விட ஆபத்தானது” என்று எச்சரிக்கிறது.
ஆனால் நல்ல செய்தி என்ன தெரியுமா?
சிறிய சிறிய இயக்கங்கள் கூட உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் சக்தி கொண்டவை!
✅ இயக்கம் என்றால் என்ன?
ஜிம் போவது மட்டும் அல்ல!
இயக்கம் என்றால்—
✔ நடைபயிற்சி
✔ சைக்கிள் ஓட்டுதல்
✔ உடல் நீட்டிப்பு
✔ வீட்டு வேலை
✔ தோட்டப் பணி
✔ குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல்
✔ படிக்கட்டில் ஏறுதல்
இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு மருந்து மாதிரி வேலை செய்கிறது.
✅ ஏன் சிறிய இயக்கங்களும் பெரிய மாற்றத்தை தரும்?
-
உடலுக்கு புதிய உயிர் ஊட்டும்
சிறிய இயக்கங்கள் கூட இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி, உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் அனுப்புகிறது. -
இதயத்தை காக்கும் காவலர்
தினமும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி, இதய நோய் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கும். -
உடல் எடை குறையும்
கலோரி எரிப்பது, பெரிய ஜிம் வேலை இல்லாமலுமே முடியும்—சிறிய வேலைகளால் கூட. -
மன அழுத்தம் உருகும்
நடை போகும் போது மன அழுத்த ஹார்மோன் (Cortisol) குறைகிறது. மனம் தெளிவாகும். -
சர்க்கரை, ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடம் நடப்பது கூட ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. -
மூட்டுகள் வலிமை பெறும்
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பதால் மூட்டுகள் உறைந்து விடும்; சிறிய இயக்கங்கள் நெகிழ்ச்சியை தரும்.
✅ எப்படி தினசரியில் இயக்கத்தை சேர்ப்பது?
✔ காலை 10 நிமிடம் உடல் நீட்டிப்பு (Stretching)
✔ வேலை செய்யும் இடத்தில் ஒவ்வொரு மணிநேரத்துக்கும் எழுந்திருத்தல்
✔ லிப்ட் விடாமல் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்தல்
✔ கைப்பேசியில் பேசும்போது நடந்துகொண்டு பேசுங்கள்
✔ வீட்டு வேலைகளை தவிர்க்காமல் செய்யுங்கள்
✔ டிவி பார்க்கும்போது கூட சிறிய இடைவெளியில் நின்று பயிற்சி செய்யுங்கள்
இன்றே முடிவு செய்யுங்கள்!
இயக்கம் இல்லாமல் வாழ்வது, நீங்கள் விரும்பாத நோய்களை அழைப்பது போல.
அதனால் சிறியதாக இருந்தாலும் இன்று தொடங்குங்கள்.
ஒரு அடி... ஒரு சைக்கிள்... ஒரு நீட்டிப்பு... அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்ற பரிசு!
✔ உப்பு, எண்ணெய் குறைவு → ரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு
✔ மூச்சுப் பயிற்சி & தியானம் → மனஅழுத்தம் குறைப்பு
✔ சிறிய சிறிய இயக்கங்கள் → கொழுப்பு குறைப்பு + இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டி மேம்பாடு
