எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள்
இன்று வயதான பலரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கியமான சுகாதார சிக்கல்களில் ஒன்று எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள் ஆகும். இதற்கான காரணங்களும், தீர்வுகளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான வழிகளும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
முக்கிய காரணங்கள்:
-
வயதானது: வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் மெதுவாக பலவீனமாகி, மூட்டுகளில் உள்ள கார்டிலேஜ் சிதைவடைகிறது.
-
கால்சியம், வைட்டமின் D பற்றாக்குறை
-
ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை
-
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இல்லாமை
-
அதிக பருமன் (Obesity) – இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
-
மரபணு காரணங்கள்
-
அதிக வேலை, தவறான உடல் நிலைகள்
-
முன்பாக ஏற்பட்ட காயங்கள்
✅ பொதுவான மூட்டு பிரச்சனைகள்:
-
Osteoarthritis (எலும்பு சிதைவு வாதம்)
-
Rheumatoid Arthritis (நரம்பு அடிப்படையிலான வாதம்)
-
Osteoporosis (எலும்பு உறைதன்மை குறைதல்)
-
Gout (யூரிக் அமிலம் காரணமாக ஏற்படும் வாதம்)
💡 தீர்வுகள் மற்றும் பராமரிப்பு வழிகள்:
🍽️ உணவுமுறை:
-
கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: பால், தயிர், சுண்ணாம்பு பழங்கள், முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை
-
வைட்டமின் D: மழைக்காலங்களில் கூட குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியை பெறவும்
-
ஓமெகா-3 கொழுப்பு அமிலம்: மாசுண்டு மீன், சால்மன் மீன், அக்ராண் விதைகள், வெள்ளை எள்
-
ஆண்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி உணவுகள்: சுக்கு, மிளகு, புளிப்பு பழங்கள், தக்காளி, எண்ணெய் வகைகள்
🏋️ உடற்பயிற்சி:
-
தினசரி வாக்கிங் / யோகா
-
மெதுவான ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சிகள்
-
நீச்சல் அல்லது வாட்டர் அரோபிக்ஸ் மூட்டுகளை பாதுகாப்புடன் பயிற்சி செய்ய உதவும்
💊 பூஸ்டர்கள்:
-
மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கால்சியம், வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள்
-
சில நேரங்களில் மூட்டு நீக்கம் அல்லது PRP/Stem Cell therapy போன்ற சிகிச்சைகள்
🙆 வாழும் முறை மாற்றங்கள்:
-
சரியான உடல் எடை பராமரிக்கவும்
-
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும்
-
தவறான உடல் நிலைகளை சரிசெய்தல் (ergonomic seating)
-
ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் சிறிய நடையிலோ அல்லது ஸ்டிரெச்சிங்-ஐயோ செய்யவும்
🌟 உறுதியான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கான டிப்ஸ்:
-
தினசரி ஒரு சூரியக்கதிர் குளியல்!
-
வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை பயிற்சி.
-
உப்பும், சீனியும் கட்டுப்பாடாக உட்கொள்ளவும்.
-
தினசரி துல்லியமான தூக்கம் – 7-8 மணி நேரம்.
-
சரியான உடை போடுவது – குளிர் காலங்களில் மூட்டுகளை பாதுகாப்பது.
உடல் என்பது நம்முடைய வாழ்நாளில் நமக்கு வரப்பிரசாதமாகக் கிடைத்ததாகும். அதை சரிவர பராமரிக்க உணவிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
Human body has 206 bones; 270 at birth, which fuse over time.
Bones support, protect organs, enable movement, store minerals, and produce blood cells.
Bone composition: 70% minerals, 22% proteins, 8% water; 80% compact, 20% spongy.
Bone formation continues till age 30, then breakdown starts.
Women, especially post-menopausal, face faster bone loss.
Types of joints: Fibrous, Cartilaginous, Synovial.
Osteoarthritis: Common in knees; Rheumatoid arthritis: Affects hands/fingers.
Glucosamine helps regenerate cartilage.
Poor nutrition, inactivity, alcohol harm bone/joint health.
Symptoms: Back pain, knee pain, joint stiffness.
Vital nutrients: Calcium, Magnesium, Vitamin D, Vitamin K2, Amino acids, Phytonutrients.
Solutions: Protein-rich diet, Glucosamine, Cal-Mag-D supplements.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக