மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்மால் வாழ முடியும், ஆனால் அதற்கு நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness, Health Education) கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கல்வி என்பது பாடப்புத்தகத்தில் மட்டும் இல்லாமல், தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.
இங்கு உங்கள் வாழ்க்கை முழுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியின் முக்கிய அம்சங்களை பகிர்கிறேன்:
✅ 1. உணவுக் கல்வி (Nutrition Awareness)
-
நிறைந்த உணவுகள் – கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட உணவு.
-
அளவுக்கு மிஞ்சாதல் – அதிக உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் குறைக்க வேண்டும்.
-
தண்ணீர் – நாளுக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
-
பச்சை காய்கறி, பழங்கள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.
✅ 2. உடற்பயிற்சி பற்றிய அறிவு
-
உடல் இயக்கம் என்பது மருத்துவத்துக்கு முந்தைய மருந்து!
-
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, ஸ்டிரெச்சிங், யோகா அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற எளிய பயிற்சி.
-
உடல்சாதனைகள் (sedentary lifestyle) நீண்ட காலத்தில் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
✅ 3. தூக்கமும் ஓய்வும்
-
தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிலையான தூக்கம் அவசியம்.
-
தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை, உடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.
-
ஓய்வும் ஒரு வேலைதான் – அதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.
✅ 4. மனநலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு
-
மனநலனும் உடல்நலத்தின் ஒரு முக்கிய பாகம்.
-
மன அழுத்தம், கவலை, ஏக்கங்கள் – அனைத்தையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மெடிடேஷன், பேச்சு, இயற்கை இடங்கள்).
-
பொது பேசும் திறன், நல்ல உறவுகள், விழிப்புணர்வான நண்பர்கள் – மனநலத்திற்கு நல்ல தூண்கள்.
✅ 5. தொற்றுநோய்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் பற்றி விழிப்புணர்வு
-
கட்டாயமான தடுப்பூசிகள் (பிள்ளை வயதில் மட்டுமல்ல, வயதான பிறகும் சில தேவையானவை உண்டு)
-
பசுமை, சுத்தம், கையழுக்கு இல்லாமல் இருப்பது
-
தினமும் கைகளை 5–6 முறைகள் சுத்தமாக கழுவுதல்
✅ 6. மருந்து மற்றும் சுய சிகிச்சை விழிப்புணர்வு
-
அனாவசியமான மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
-
எந்த மருந்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே.
-
இயற்கை முறைகள் அல்லது வீட்டுக்கிடையான மருந்துகள் – நுண்ணறிவுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
✅ 7. அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகள் (Health Check-ups)
-
வருடத்திற்கு ஒருமுறை:
-
ரத்த அழுத்தம்
-
சர்க்கரை
-
கொழுப்பு
-
எலும்புத் திடத்தன்மை
-
கண், பற்கள், மூட்டு சோதனைகள்
-
✅ 8. வழிமுறைமிக்க வாழ்க்கை நெறிகள் (Healthy Habits)
-
ஒழுங்கான நேரத்தில் உணவு, தூக்கம்
-
புகையிலை, மது, பான் போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல்
-
ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் துவக்குதல் – மனநலத்திற்கு எளிமையான வழி!
🌟 முடிவில் – வாழ்வின் எல்லா கட்டங்களிலும் மனமுறையாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய 3 வரிகள்:
"நலம் என்ற சொல், பணம், புகழை விட மேலானது!"
"உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் வைத்திருக்கும் அக்கறை, நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும்."
"ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பயணம் – இலக்கு அல்ல."
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக