📚 மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு, கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி

 

📚 மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்மால் வாழ முடியும், ஆனால் அதற்கு நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness, Health Education) கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கல்வி என்பது பாடப்புத்தகத்தில் மட்டும் இல்லாமல், தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.

நாம் வாழும் காலம் வேகமாக மாறிக் கொண்டிருக்கிறது. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், வேலைப் பளு, தூக்கமின்மை, உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம்—இவை அனைத்தும் நம் வாழ்க்கை முறையையே மாற்றிவிட்டன. இந்த நிலையில், ஒரே ஒரு உண்மை மட்டும் மாறவில்லை:
‘ஆரோக்கியம் தான் வாழ்க்கையின் பெரிய செல்வம்’.

ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பேணி வாழ்வதற்கு மருத்துவ அறிவு அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இல்லை.
ஆனால் நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness & Health Education) கற்றிருக்க வேண்டும். இது பாடப்புத்தகத்தில் வரும் கோட்பாடு அல்ல; நம்முடைய தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.

---

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி என்றால் என்ன?

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி என்பது

• எப்போது எது சாப்பிட வேண்டும்?

• எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

• உடல் எதற்காக சோர்கிறதே?

• எப்போது ஓய்வு அவசியம்?

• எப்படிப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

• மன அழுத்தம் வந்தால் எப்படி கையாள வேண்டும்?

• எந்த அறிகுறி body-யின் எச்சரிக்கை?

இந்த எளிய விஷயங்களைப் புரிந்து வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தும் திறன்.

---

ஏன் இது இன்றைக்கு மிக முக்கியம்?

1. நோய்கள் குறையும், மருந்துகள் குறையும்

நம் உடல் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்தால், சரியான உணவும், பழக்கவழக்கமும் மூலம் 60–70% வாழ்க்கைமுறை நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

2. மருத்துவ பயம் குறையும்

உடல் கொடுக்கும் சிறிய எச்சரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்பவர்கள் உடனே சரிசெய்வார்கள். அது பெரிய நோயாக மாறாமல் தடுக்கலாம்.

3. நீண்ட ஆயுளை மட்டும் அல்ல, தரமான வாழ்க்கையை உருவாக்கும்

ஆரோக்கியக் கல்வி உள்ளவர்களுக்கு ‘ageing’ ஒரு பயமல்ல. அவர்கள் முதுமையை ஆரோக்கியமாக கடக்கலாம்.

4. குடும்பத்தையே ஆரோக்கியமாக மாற்றும்

ஒருவருக்குக் கிடைக்கும் அறிவு, முழு குடும்பத்திற்குமே நன்மையாய் மாறும்.

---

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியை எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

• உணவு பற்றி புரிந்து கொள்ளுங்கள் — சத்துக்கள், glycemic impact, portion size.

• நடைமுறை பழக்கங்கள் — போதுமான தூக்கம், ஒழுங்கான உணவு நேரம், தினசரி இயங்குதல்.

• மனநிலை — stress மேலாண்மை, mindful breathing.

• உடல் எச்சரிக்கைகள் — தலைச்சுற்றல், bloating, fatigue, BP ஏற்றத்தாழ்வு போன்றவற்றை புரிந்து கொள்வது.

• உடற்பயிற்சி — யோகா, நடை, strength training போன்ற எளிய முறைகள்.

இவை அனைத்தும் யாராலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை.

இங்கு உங்கள் வாழ்க்கை முழுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியின் முக்கிய அம்சங்களை பகிர்கிறேன்:

---

✅ 1. உணவுக் கல்வி (Nutrition Awareness)

• நிறைந்த உணவுகள் – கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட உணவு.

• அளவுக்கு மிஞ்சாதல் – அதிக உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் குறைக்க வேண்டும்.

• தண்ணீர் – நாளுக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

• பச்சை காய்கறி, பழங்கள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.

---

✅ 2. உடற்பயிற்சி பற்றிய அறிவு

• உடல் இயக்கம் என்பது மருத்துவத்துக்கு முந்தைய மருந்து!

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, ஸ்டிரெச்சிங், யோகா அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற எளிய பயிற்சி.

• உடல்சாதனைகள் (sedentary lifestyle) நீண்ட காலத்தில் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

---

✅ 3. தூக்கமும் ஓய்வும்

• தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிலையான தூக்கம் அவசியம்.

• தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை, உடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

• ஓய்வும் ஒரு வேலைதான் – அதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.

---

✅ 4. மனநலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு

• மனநலனும் உடல்நலத்தின் ஒரு முக்கிய பாகம்.

• மன அழுத்தம், கவலை, ஏக்கங்கள் – அனைத்தையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மெடிடேஷன், பேச்சு, இயற்கை இடங்கள்).

• பொது பேசும் திறன், நல்ல உறவுகள், விழிப்புணர்வான நண்பர்கள் – மனநலத்திற்கு நல்ல தூண்கள்.

---

✅ 5. தொற்றுநோய்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் பற்றி விழிப்புணர்வு

• கட்டாயமான தடுப்பூசிகள் (பிள்ளை வயதில் மட்டுமல்ல, வயதான பிறகும் சில தேவையானவை உண்டு)

• பசுமை, சுத்தம், கையழுக்கு இல்லாமல் இருப்பது

• தினமும் கைகளை 5–6 முறைகள் சுத்தமாக கழுவுதல்

---

✅ 6. மருந்து மற்றும் சுய சிகிச்சை விழிப்புணர்வு

• அனாவசியமான மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

• எந்த மருந்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே.

• இயற்கை முறைகள் அல்லது வீட்டுக்கிடையான மருந்துகள் – நுண்ணறிவுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

---

✅ 7. அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகள் (Health Check-ups)

• வருடத்திற்கு ஒருமுறை:

  • ரத்த அழுத்தம்

  • சர்க்கரை

  • கொழுப்பு

  • எலும்புத் திடத்தன்மை

  • கண், பற்கள், மூட்டு சோதனைகள்

---

✅ 8. வழிமுறைமிக்க வாழ்க்கை நெறிகள் (Healthy Habits)

• ஒழுங்கான நேரத்தில் உணவு, தூக்கம்

• புகையிலை, மது, பான் போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல்

• ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் துவக்குதல் – மனநலத்திற்கு எளிமையான வழி!

---

🌟 முடிவில் – வாழ்வின் எல்லா கட்டங்களிலும் மனமுறையாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய 3 வரிகள்:

"நலம் என்ற சொல், பணம், புகழை விட மேலானது!"
"உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் வைத்திருக்கும் அக்கறை, நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும்."
"ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பயணம் – இலக்கு அல்ல."