🌟 வைட்டமின் B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)

---

🔹 வைட்டமின் B2 என்றால் என்ன?

• வைட்டமின் B2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் என்பது நீரில் கரையும் (Water-soluble) ஒரு முக்கியமான வைட்டமின்.

• இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுதல், நரம்பு அமைப்பு, சருமம், கண்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியம்.

• உடலில் அதிகம் சேமிக்கப்படாது, அதனால் தினமும் உணவிலிருந்தே பெறுவது முக்கியம்.

---

🔹 முக்கிய பணி

✅ உணவிலிருந்து ஆற்றல் உருவாக்குதல் (Carbs, Protein, Fat metabolism)
✅ ஆக்சிடேண்ட் எதிர்ப்பு (Antioxidant) – செல்களை பாதுகாத்தல்
✅ சிவப்பணுக்கள் (RBC) உருவாக்கம்
✅ நரம்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
✅ சருமம் & கண் பாதுகாப்பு – கண்பார்வை குறைபாடுகள், கதிரகாப்பில் உதவுகிறது

---

🔹 கிடைக்கும் இயற்கை உணவுகள்

🥛 பால் & பால் பொருட்கள்
🥚 முட்டை
🐟 மீன்
🍖 கல்லீரல் & மாமிசம்
🌰 விதைகள், பருப்புகள்
🌿 கீரைகள் (பசலை, முருங்கை)
🍞 முழு தானியங்கள், தானியக் கஞ்சி

---

🔹 தினசரி தேவைகள்

👩 பெண்கள் – 1.1 mg
👨 ஆண்கள் – 1.3 mg
🤰 கர்ப்பிணி & பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு – சிறிது கூடுதலாக தேவை

---

🔹 குறைவின் அறிகுறிகள்

⚠️ வாயின் மூலைகளில் கீறல் (Cheilitis)
⚠️ சிவந்த நாக்கு / வலி (Magenta tongue)
⚠️ கண் பிரச்சினைகள் (கண்ணீர் வடிதல், ஒளிச்சுடருக்கு உணர்வு)
⚠️ சருமம் உலர்தல், சுருக்கு
⚠️ சோர்வு, பலவீனம்

---

🔹 அதிகப்படியான உட்கொள்ளல்

• உடலில் அதிகம் தேங்கி வைக்காது.

• சிறுநீரின் நிறம் மஞ்சள்/பச்சை போல மாறக்கூடும்.

• விஷத்தன்மை (Toxicity) இல்லை.

---

🏷️ ஹேஷ்டேக் (Tags)

#VitaminB2 #Riboflavin #HealthTips #Wellness #Nutrition #விடமின் #ஆரோக்கியம்