🧩குளுக்கோஸ் (glucose) என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான எரிபொருள். ஆனால் அது ஒரு வில்லன் (villain) ஆக மாறுவது எப்படி?

🧩குளுக்கோஸ் (Glucose) என்பது நம் உடலின் முக்கிய எரிசக்தி மூலக்கூறு. இது ஒரு எளிய சர்க்கரை (simple sugar) ஆகும்; இரத்தத்தில் சுற்றும் "blood sugar" என்பதன் அறிவியல் பெயர் குளுக்கோஸ்.

---

🔍 குளுக்கோஸின் முக்கிய பணிகள்

• 🍎 உணவில் இருந்து கிடைக்கும் சக்தி – கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உடைக்கப்பட்டு குளுக்கோசாக மாறும்

• 🧠 மூளையின் பிரதான எரிபொருள் – மூளை 60%-க்கும் மேல் சக்தியை குளுக்கோசிலிருந்து பெறுகிறது

• 💪 ச muscles & organs – அனைத்து செல்களுக்கும் சக்தியை வழங்குகிறது

• 🩺 இரத்த சர்க்கரை நிலையை கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் உதவும்

---

⚠️ குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருந்தால்?

(High Blood Sugar / Hyperglycemia)

• அதிக தாகம்

• அடிக்கடி சிறுநீர்

• சோர்வு, தலைசுற்றல்

• நீண்டகாலத்தில் – இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ், டைப் 2 நீரிழிவு

---

⚠️ குளுக்கோஸ் குறைவாக இருந்தால்?

(Low Blood Sugar / Hypoglycemia)

• குலுக்கல்

• பசி

• தலை வலி

• மயக்கம்

---

🍚 குளுக்கோஸ் அளவை அதிகமாக உயர்த்தும் உணவுகள் (High GI foods)

• வெள்ளை அரிசி

• மா, மாவு உணவுகள்

• சர்க்கரை, இனிப்பு

• டீ-காப்பி சர்க்கரை

• வெள்ளை பான்

---

🥗 குளுக்கோஸ் நிலையை சீராக வைத்திருக்கும் உணவுகள்

• முழுதானியங்கள் (brown rice, millets)

• காய்கறிகள்

• புரதம் (பருப்பு, முட்டை, மீன்)

• நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகள்

• பயிறு, கொண்டை கடலை

 

குளுக்கோஸ் (glucose) என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான எரிபொருள். ஆனால் அது ஒரு வில்லன் (villain) ஆக மாறுவது எப்படி? இதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு நம்மால் அதை எப்படி உபயோகிக்கிறோம், அதை எப்படிச் சீராக வைத்திருக்கிறோம் என்பதுதான் முக்கியம்.

குளுக்கோஸ் : ஹீரோவாக ஆரம்பிக்கும் பயணம்

• நம்மால் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (rice, bread, sugar, etc) அனைத்தும் உடலில் குளுக்கோஸாக மாறும்.

• இது நம் உடல் மற்றும் மூளைக்கு முக்கியமான எரிசக்தி ஆக இருக்கிறது.

• உடலில் உள்ள இன்சுலின் ஹார்மோன் இதை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்தி, செல்லும் இடங்களுக்கு கொண்டு போகிறது.

---

😈 எப்போ இது வில்லனாக மாறுகிறது?

1. அதிகமாக/தொடர்ந்து குளுக்கோஸ் எடுத்தால்:

   • உடலில் இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ் ஏற்படும் (அதாவது இன்சுலின் வேலை செய்ய மாட்டேன் என ஒதுக்கல்).

   • இதே காரணமாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய், மெடபாலிக் சிண்ட்ரோம், மோட்டம், கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சனைகள் வரும்.

2. குளுக்கோஸ் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும்போது கூட எடுத்தால்:

   • ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்திருக்கும் நிலை.

   • இதனால் சிறுநீரகங்கள், நரம்புகள், மூளை, கண் போன்றவை பாதிக்கப்படும்.

---

✅ சரியாகக் கட்டுப்படுத்தினால் ஏற்படும் அதிசயமான மாற்றங்கள்:

1. எடை சரிவர குறையும்
   → இன்சுலின் அளவுகள் சீராக இருப்பதால், உடல் சேமித்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும்.

2. மூளைத் தெளிவு (mental clarity), mood uplift
   → Blood sugar spikes இல்லாததால், energy consistent-a இருக்கும்.

3. இருதய நலன் மேம்படும்
   → HDL (good cholesterol) உயரும், LDL (bad cholesterol) குறையும்.

4. நீரிழிவு அபாயம் குறையும்
   → இன்சுலின் செயல்திறன் மேம்படும்.

5. நரம்பியல் ஆரோக்கியம் & நீண்ட ஆயுளை
   → Chronic inflammation குறையும்.

---

✨ எப்படிச் சமநிலையாக்கலாம்?

• Low GI உணவுகள் (கம்பு, தினை, பீன்ஸ், அவல்)

• மிகக் குறைவான சேர்க்கை சர்க்கரை

• சீரான உடற்பயிற்சி

• விரதம் (Intermittent fasting) – சிலருக்கு super effective

• நேர்மறை தூக்கச் சுழற்சி

• நேர்மறை மனநிலை – stress குரைக்கும்

---

சுருக்கமாக சொன்னால்: குளுக்கோஸ் ஹீரோவாகவே இருக்க முடியும் — ஆனால் நாம் அதனை நிர்வகிக்காமல் விட்டால், அதுதான் நம்மை வீழ்த்தும் வில்லனாக மாறும்!

இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ் (Insulin Resistance) மற்றும் intermittent fasting (IF) இரண்டும் நல்ல ஆரோக்கியத்துக்கான game changers மாதிரி தான்—சரி manage பண்ணினா!

இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ்: சுருக்கமாக

🧪 என்ன நடக்குது?
உடல் செல்கள் இன்சுலினை "ignore" பண்ண ஆரம்பிக்குது → இன்சுலின் சிக்னல் சரியாக வராம போறது → குளுக்கோஸ் ரத்தத்தில் அதிகமாகும்.

🧨 பிரச்சனைகள்:

• பக்கவிளைவாக உடல் எடை உயர்ந்து கொண்டே போகும்

• எப்போவுமே பசிக்கும்போலிருக்கும்

• மூளை energy கம்மியாக இருக்கும் → "brain fog"

• பிறகு Type 2 diabetes-க்கு வழி.

---

🧘‍♀️ Intermittent Fasting (IF): Powerful Tool

IF வந்து just "வாட் டைம்ஸ் யூ ஈட்" என்பதை மாற்றுவது தான்—not what you eat.

Most common formats:

• 16:8 → 16 மணி நேரம் நோன்பு, 8 மணி நேரம் உணவுக்காலம் (உணவு: 12pm – 8pm)

• OMAD → One Meal A Day

• 5:2 → வாரத்தில் 2 நாட்கள் மட்டும் 500-600 கலோரி

IF உடன் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:

✅ இன்சுலின் அளவு குறையும்
✅ உடல் கொழுப்பு எரிவதற்கு அதிக வாய்ப்பு
✅ ஹார்மோன்கள் balance ஆகும்
✅ மெட்டபாலிசம் சிறப்பாக செயல்படும்
✅ Anti-aging & cellular repair (autophagy) எளிதாக நடக்கும்

---

🍽️ IF + Insulin Resistance க்கு சிறந்த காம்போ:

1. Low carb/complex carb உணவுகள்

2. Healthy fats (avocados, nuts, olive oil)

3. Protein-rich meals (especially during eating window)

4. Sugar-free drinks (black coffee, herbal tea, lemon water) during fasting

5. Stress கம்மி பண்ணுவது – இது மிக முக்கியம்!

📚 மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு, கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி

 

📚 மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்மால் வாழ முடியும், ஆனால் அதற்கு நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness, Health Education) கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கல்வி என்பது பாடப்புத்தகத்தில் மட்டும் இல்லாமல், தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.

நாம் வாழும் காலம் வேகமாக மாறிக் கொண்டிருக்கிறது. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், வேலைப் பளு, தூக்கமின்மை, உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம்—இவை அனைத்தும் நம் வாழ்க்கை முறையையே மாற்றிவிட்டன. இந்த நிலையில், ஒரே ஒரு உண்மை மட்டும் மாறவில்லை:
‘ஆரோக்கியம் தான் வாழ்க்கையின் பெரிய செல்வம்’.

ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பேணி வாழ்வதற்கு மருத்துவ அறிவு அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இல்லை.
ஆனால் நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness & Health Education) கற்றிருக்க வேண்டும். இது பாடப்புத்தகத்தில் வரும் கோட்பாடு அல்ல; நம்முடைய தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.

---

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி என்றால் என்ன?

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி என்பது

• எப்போது எது சாப்பிட வேண்டும்?

• எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

• உடல் எதற்காக சோர்கிறதே?

• எப்போது ஓய்வு அவசியம்?

• எப்படிப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

• மன அழுத்தம் வந்தால் எப்படி கையாள வேண்டும்?

• எந்த அறிகுறி body-யின் எச்சரிக்கை?

இந்த எளிய விஷயங்களைப் புரிந்து வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தும் திறன்.

---

ஏன் இது இன்றைக்கு மிக முக்கியம்?

1. நோய்கள் குறையும், மருந்துகள் குறையும்

நம் உடல் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்தால், சரியான உணவும், பழக்கவழக்கமும் மூலம் 60–70% வாழ்க்கைமுறை நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

2. மருத்துவ பயம் குறையும்

உடல் கொடுக்கும் சிறிய எச்சரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்பவர்கள் உடனே சரிசெய்வார்கள். அது பெரிய நோயாக மாறாமல் தடுக்கலாம்.

3. நீண்ட ஆயுளை மட்டும் அல்ல, தரமான வாழ்க்கையை உருவாக்கும்

ஆரோக்கியக் கல்வி உள்ளவர்களுக்கு ‘ageing’ ஒரு பயமல்ல. அவர்கள் முதுமையை ஆரோக்கியமாக கடக்கலாம்.

4. குடும்பத்தையே ஆரோக்கியமாக மாற்றும்

ஒருவருக்குக் கிடைக்கும் அறிவு, முழு குடும்பத்திற்குமே நன்மையாய் மாறும்.

---

அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியை எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

• உணவு பற்றி புரிந்து கொள்ளுங்கள் — சத்துக்கள், glycemic impact, portion size.

• நடைமுறை பழக்கங்கள் — போதுமான தூக்கம், ஒழுங்கான உணவு நேரம், தினசரி இயங்குதல்.

• மனநிலை — stress மேலாண்மை, mindful breathing.

• உடல் எச்சரிக்கைகள் — தலைச்சுற்றல், bloating, fatigue, BP ஏற்றத்தாழ்வு போன்றவற்றை புரிந்து கொள்வது.

• உடற்பயிற்சி — யோகா, நடை, strength training போன்ற எளிய முறைகள்.

இவை அனைத்தும் யாராலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை.

இங்கு உங்கள் வாழ்க்கை முழுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியின் முக்கிய அம்சங்களை பகிர்கிறேன்:

---

✅ 1. உணவுக் கல்வி (Nutrition Awareness)

• நிறைந்த உணவுகள் – கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட உணவு.

• அளவுக்கு மிஞ்சாதல் – அதிக உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் குறைக்க வேண்டும்.

• தண்ணீர் – நாளுக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

• பச்சை காய்கறி, பழங்கள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.

---

✅ 2. உடற்பயிற்சி பற்றிய அறிவு

• உடல் இயக்கம் என்பது மருத்துவத்துக்கு முந்தைய மருந்து!

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, ஸ்டிரெச்சிங், யோகா அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற எளிய பயிற்சி.

• உடல்சாதனைகள் (sedentary lifestyle) நீண்ட காலத்தில் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

---

✅ 3. தூக்கமும் ஓய்வும்

• தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிலையான தூக்கம் அவசியம்.

• தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை, உடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

• ஓய்வும் ஒரு வேலைதான் – அதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.

---

✅ 4. மனநலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு

• மனநலனும் உடல்நலத்தின் ஒரு முக்கிய பாகம்.

• மன அழுத்தம், கவலை, ஏக்கங்கள் – அனைத்தையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மெடிடேஷன், பேச்சு, இயற்கை இடங்கள்).

• பொது பேசும் திறன், நல்ல உறவுகள், விழிப்புணர்வான நண்பர்கள் – மனநலத்திற்கு நல்ல தூண்கள்.

---

✅ 5. தொற்றுநோய்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் பற்றி விழிப்புணர்வு

• கட்டாயமான தடுப்பூசிகள் (பிள்ளை வயதில் மட்டுமல்ல, வயதான பிறகும் சில தேவையானவை உண்டு)

• பசுமை, சுத்தம், கையழுக்கு இல்லாமல் இருப்பது

• தினமும் கைகளை 5–6 முறைகள் சுத்தமாக கழுவுதல்

---

✅ 6. மருந்து மற்றும் சுய சிகிச்சை விழிப்புணர்வு

• அனாவசியமான மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

• எந்த மருந்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே.

• இயற்கை முறைகள் அல்லது வீட்டுக்கிடையான மருந்துகள் – நுண்ணறிவுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

---

✅ 7. அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகள் (Health Check-ups)

• வருடத்திற்கு ஒருமுறை:

  • ரத்த அழுத்தம்

  • சர்க்கரை

  • கொழுப்பு

  • எலும்புத் திடத்தன்மை

  • கண், பற்கள், மூட்டு சோதனைகள்

---

✅ 8. வழிமுறைமிக்க வாழ்க்கை நெறிகள் (Healthy Habits)

• ஒழுங்கான நேரத்தில் உணவு, தூக்கம்

• புகையிலை, மது, பான் போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல்

• ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் துவக்குதல் – மனநலத்திற்கு எளிமையான வழி!

---

🌟 முடிவில் – வாழ்வின் எல்லா கட்டங்களிலும் மனமுறையாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய 3 வரிகள்:

"நலம் என்ற சொல், பணம், புகழை விட மேலானது!"
"உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் வைத்திருக்கும் அக்கறை, நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும்."
"ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பயணம் – இலக்கு அல்ல."

 

எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள்

 எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள்

இன்று வயதான பலரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கியமான சுகாதார சிக்கல்களில் ஒன்று எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள் ஆகும். இதற்கான காரணங்களும், தீர்வுகளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான வழிகளும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய காரணங்கள்:

1. வயதானது: வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் மெதுவாக பலவீனமாகி, மூட்டுகளில் உள்ள கார்டிலேஜ் சிதைவடைகிறது.

2. கால்சியம், வைட்டமின் D பற்றாக்குறை

3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை

4. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இல்லாமை

5. அதிக பருமன் (Obesity) – இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. மரபணு காரணங்கள்

7. அதிக வேலை, தவறான உடல் நிலைகள்

8. முன்பாக ஏற்பட்ட காயங்கள்

---

✅ பொதுவான மூட்டு பிரச்சனைகள்:

• Osteoarthritis (எலும்பு சிதைவு வாதம்)

• Rheumatoid Arthritis (நரம்பு அடிப்படையிலான வாதம்)

• Osteoporosis (எலும்பு உறைதன்மை குறைதல்)

• Gout (யூரிக் அமிலம் காரணமாக ஏற்படும் வாதம்)

---

💡 தீர்வுகள் மற்றும் பராமரிப்பு வழிகள்:

🍽️ உணவுமுறை:

• கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: பால், தயிர், சுண்ணாம்பு பழங்கள், முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை

• வைட்டமின் D: மழைக்காலங்களில் கூட குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியை பெறவும்

• ஓமெகா-3 கொழுப்பு அமிலம்: மாசுண்டு மீன், சால்மன் மீன், அக்ராண் விதைகள், வெள்ளை எள்

• ஆண்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி உணவுகள்: சுக்கு, மிளகு, புளிப்பு பழங்கள், தக்காளி, எண்ணெய் வகைகள்

🏋️ உடற்பயிற்சி:

• தினசரி வாக்கிங் / யோகா

• மெதுவான ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சிகள்

• நீச்சல் அல்லது வாட்டர் அரோபிக்ஸ் மூட்டுகளை பாதுகாப்புடன் பயிற்சி செய்ய உதவும்

💊 பூஸ்டர்கள்:

• மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கால்சியம், வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள்

• சில நேரங்களில் மூட்டு நீக்கம் அல்லது PRP/Stem Cell therapy போன்ற சிகிச்சைகள்

🙆 வாழும் முறை மாற்றங்கள்:

• சரியான உடல் எடை பராமரிக்கவும்

• நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும்

• தவறான உடல் நிலைகளை சரிசெய்தல் (ergonomic seating)

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் சிறிய நடையிலோ அல்லது ஸ்டிரெச்சிங்-ஐயோ செய்யவும்

---

🌟 உறுதியான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கான டிப்ஸ்:

1. தினசரி ஒரு சூரியக்கதிர் குளியல்!

2. வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை பயிற்சி.

3. உப்பும், சீனியும் கட்டுப்பாடாக உட்கொள்ளவும்.

4. தினசரி துல்லியமான தூக்கம் – 7-8 மணி நேரம்.

5. சரியான உடை போடுவது – குளிர் காலங்களில் மூட்டுகளை பாதுகாப்பது.

---

உடல் என்பது நம்முடைய வாழ்நாளில் நமக்கு வரப்பிரசாதமாகக் கிடைத்ததாகும். அதை சரிவர பராமரிக்க உணவிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

Human body has 206 bones; 270 at birth, which fuse over time.

Bones support, protect organs, enable movement, store minerals, and produce blood cells.

Bone composition: 70% minerals, 22% proteins, 8% water; 80% compact, 20% spongy.

Bone formation continues till age 30, then breakdown starts.

Women, especially post-menopausal, face faster bone loss.

Types of joints: Fibrous, Cartilaginous, Synovial.

Osteoarthritis: Common in knees; Rheumatoid arthritis: Affects hands/fingers.

Glucosamine helps regenerate cartilage.

Poor nutrition, inactivity, alcohol harm bone/joint health.

Symptoms: Back pain, knee pain, joint stiffness.

Vital nutrients: Calcium, Magnesium, Vitamin D, Vitamin K2, Amino acids, Phytonutrients.

Solutions: Protein-rich diet, Glucosamine, Cal-Mag-D supplements.

அகத்தியர் கூறிய ஜலதோசத்திற்கான மருத்துவம்,

• உலகிலே மிகப்பெரிய நோய் என்று சொல்லக்கூடிய நோய்களில் ஒன்று தான் ஜலதோசம், மூக்கில் இருந்து தண்ணீர் வடிந்து கொண்டே இருக்கிறது அதோடு தலைவலி, மூக்கடைப்பு என அனைத்தும் இருக்கிறது இதற்கு சித்த மருத்துவத்தில் உடனடியாக தீர்வு காண பல மருந்துகள் புத்தகத்தில் படித்தாலும் எந்த மருந்துமே உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்று ஜலதோஷம் பிடித்தவர்கள் புலம்புவதை கேட்டிருக்கிறோம்.
• ஆனால், உடனடியாக ஜலதோசத்தை குணப்படுத்தும் மருந்துகள் குருநாதர் அகத்தியரில் நூலில் நிறைந்து கிடைக்கிறது. அவற்றில் குறிப்பிட்ட ஒரு சிலவற்றை பார்ப்போம்.
• முதலில் ஜலதோசம் ஏன் வருகிறது என்று பார்த்தால் குறிப்பிட்ட வைரஸால், தலையில் (மண்டையில் ) நீர் சேர்வதால் வருகிறது, ஜலதோசம் வருவது நல்லது தான் மண்டையில் இருக்கும் நீரை மூக்கின் வழியாக வெளியே தள்ளிக்கொண்டே இருக்கிறது, தொடர்ந்து சளி பிடித்து தும்மல் வருவதாலும், மூக்கில் இருக்கும் நீரை பல முறை வெளியே சிந்துவதாலும் மூக்கில் வலியும் தொண்டையில் வேதனையும் தான் அதிகமாகிறது. ஜலதோசம் வரும் முன்னே நமக்கு தெரிந்துவிடும் எப்படி என்றால் தொண்டையில் சற்று வலி போன்று எரிச்சல் ஏற்படும் இதிலிருந்தே நமக்கு ஜலதோசம் வரப்போகிறது என்பதை கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் நாம் 13 மிளகு எண்ணி எடுத்து மென்று சாப்பிட வேண்டும். தூசு குப்பையினால் மூக்கில் ஏற்படும் அலர்ஜி (Dust allergy) போன்றவைகளினால் வரும் ஜலதோசம் மிளகு சாப்பிட்ட 15 நிமிடத்திற்குள்ளே குணமாகும்.
• மஞ்சள் பொடி மற்றும் சுண்ணாம்பு
• மண்டையில் நீர் சேர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஜலதோசம் மிளகு சாப்பிட்டால் கட்டுக்குள் வருமே தவிர முழுமையான குணம் கிடைக்காது.தலையில் சேர்த்திருக்கும் நீரை எடுப்பதற்கான மருந்தை சற்றுவிரிவாக கூறப்பட்டுள்ளது.
• அகத்தியர் தன் நூலில் ‘அக்கினிசேகரத்தையும் வெள்ளை-யையும் சேர்த்தால் இரத்தம் வரும் இதை பூசினால் உடனடியாக குணம் கிடைக்கும்’ என்று தெரியப்படுத்தி இருந்தார். வெளியே இருந்து பார்ப்பதற்கு ஏன் இப்படி குழப்பி இருக்கிறார் என்று நினைக்கத்தோன்றும், ஆனால் அக்கினிசேகரம் என்றால் மஞ்சளையும், வெள்ளை என்றால் வெற்றிலைக்கு வைக்கும் சுண்ணாம்பு -ஐ குறிக்கும். இரண்டும் சேர்த்தால் இரத்தமான சிகப்பு வண்ணத்தில் கிடைக்கும். இதுதான் ஜலதோஷத்தை தீர்த்து வைக்கும மருந்து. நமது முன்னோர்கள் மருத்துவ குறிப்புகள் பலவற்றை மர்மமான வார்த்தை ஜாலத்தால் பல்வேறு காரணங்களால் மறைத்து வைத்திருக்கின்றனர். அதை நம்மால் புரிந்து கொள்ள முடியாததால்தான் நமது பாரம்பரிய வைத்திய முறைக்கு ஆதரவு குறைந்து போனதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

வெற்றிலைக்கு வைக்கும் சுண்ணாம்பு ஒரு சிறிய பாக்கெட் , மஞ்சள் பொடி (சிறிய ஸ்பூன் ) இரண்டு ஸ்பூன் மஞ்சள் பொடி 1/4 ஸ்பூன் அளவு சுண்ணாம்பு எடுத்து சிறிது தண்ணீர் விட்டு பூசுவதற்கு தகுந்தாற்போல் கலந்து மண்டையைச்சுற்றி நெற்றியிலும் மூக்கின் மேலும் இதை பூச வேண்டும். சுண்ணாம்பு தேய்ப்பதால் நெற்றி புண்ணாகிவிடுமோ என்ற பயம் வேண்டாம். மஞ்சள் சேர்வதால் எக்காரணம் கொண்டும் உடல் புண்ணாகாது.

இக்கலைவை பூசியதும் சுமார் 1 மணி நேரம் நன்றாக தூங்கம் வரும், ஒரு மணிநேரத்திற்கு பின்பு பார்த்தால் ஜலதோசம் சளி பிடித்தற்கான எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் முழுவதுமாக குணமாகிவிடும். சிறுவர்களுக்கும் இதை பயன்படுத்தலாம்.

புற்றுநோய் - பழங்குடியினர் பாரம்பரிய ஓட்டமூலி புற்றுநோய் சிகிச்சை மையம் பாலக்காடு

 

புற்றுநோய் - பழங்குடியினர் பாரம்பரிய ஓட்டமூலி புற்றுநோய் சிகிச்சை மையம் பாலக்காடு

• நண்பர் ஒருவரின் உறவினருக்கு புற்றுநோய் உள்ளது மருந்து வாங்க போக வேண்டும் என்றார். சரி என்று இருவரும் கேரளாவுக்கு கிளம்பினோம். 
• கோவையில் இருந்து தடாகம் வழியில் சென்று ஆனைக்கட்டி சென்று அங்கிருந்து முக்காலி செல்ல வேண்டும்..
•  முக்காலியில் இருந்து நம் சிறியரக சடான் கார்கள் செல்ல முடியாது. ஜீப் வகைகள் வண்டியில் செல்வதே உத்தமம். மிக மோசமான வனதுறை சாலையில் போனால் இருக்கின்றது வள்ளியம்மாள் குருகுலம்.
• பாதுகாக்கப்பட்ட வனபகுதியில் பிரம்மாண்ட கட்டிடங்களுடன் உள்ளது இந்த ஒற்றை மூலிகை வைத்தியசாலை. இது எப்படி சாத்தியம் அதுவும் கேரளத்தில் என்று சேட்டன்மார்களிடம் சம்சாரித்தால். 
• பிரிட்டிஸ் அரசு வள்ளியம்மாள் என்கின்ற ஆதிகுடி இருளர் பெண்ணுக்கு  112ஏக்கரை பட்டயம் போட்டு தந்துள்ளார்கள். அரிய வகை மூலிகை வளர்க்க அன்று வந்த பிரிட்டிஸ் கவர்னர்
•  புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு சாகும் நிலையில் இருந்தவரை இருளர் பெண் வைத்திச்சிகள் சில கிழங்கு, மரபட்டை, வேர்களை பொடி செய்து கொடுக்க அவர் மீண்டு நீண்ட காலம் உயிர் வாழ்ந்திருக்கின்றார். 
• அவர் பட்டயம்  செய்து கொடுத்த உரிமையில் இவர்கள் வாழ்ந்து பயன்படுத்தி வருகின்றனர். மூன்று பரம்பரை ஆட்கள் இடங்கள் இங்கு உள்ளது. அவ்வகையில் வள்ளியம்மாள், பொன்னியம்மாள், லட்சுமியம்மாள் என மூவர் உள்ளனர். முக்கியமானவர் வள்ளியம்மாள் ரவீந்திரன் வைத்தியர்.
• பெயரை கொடுத்து விட்டு வைத்தியரை பார்க்க காத்திருந்தால் நிறைய பேர் அமர்ந்திருந்தார்கள். அவர்களிடம் விசாரித்தால் மிகப்பெரிய ஆச்சர்யம்.
• கும்பகோணத்தை சேர்ந்த ஒருவர் தஞ்சை மீனாட்சியில் கைவிடப்பட்டவர் மூன்று மாதம்தான் உங்கள் ஆயுள் என்று சொல்லப்பட்டவராம் எட்டு லட்சம் வரை செலவு செய்தவராம். சாகத்தானே போறோம் கடைசி முயற்சியாக இதை பார்ப்போம் என்று வந்தவர் பதினாறு மாதங்களாக வருகின்றேன் என்றார்.
• இங்கு பெரும்பாலும் அலோபதி கைவிடப்பட்ட நிலையில் வருகின்றார்கள். பொள்ளாச்சியை சேர்ந்த முரளி என்பவர் சொல்கின்றார். ராமகிருஸ்ணாவுல பதினைந்து லட்சம் செலவு செஞ்சேனுங்க வீட்டை காட்டை வித்து பாத்தணுங்க கடைசில சாவு உனக்கு கன்பார்முடான்டானுக.
• . தென்னை மரத்து மாத்திரைய வாங்கி வச்சுட்டுத்தானுங்க இங்க வந்தேன்... இதை ஒரு மாசம் பாப்போம். சரியாகுலையா இருக்கற சொத்தை பொண்டாட்டி பேர்ல எழுதி வச்சுட்டு நாம செத்தரலாம்முன்னுதான் வந்தேன்.
•  இன்னிக்கு மூணு வருசம் ஆச்சுங்க..என்னோட நோய் குணமாயிருச்சு ஆனாலும் மருந்தை நிறுத்தலை   இன்னும் பத்து வருசம் வாழ்ந்தா போதுங்க எம் பையனை கரையேத்திருவேன் என்று தன் மகனை கட்டியணைத்து கண்ணீர் விடுகின்றார்.
• இப்படி பல பேரின் கதை சொல்ல...ஆச்சரியமாக உள்ளது. வைத்தியரிடம் கேட்ட போது இந்த வைத்தியம் முதல் ஸ்டேஜ்ல இருந்தால் 100%குணப் படுத்தி விடலாம். ஆனால் நம்பிக்கையிருப்பதில்லை... 
• சுற்றிவிட்டுதான் இங்கு வருகின்றார்கள். நான்காவது ஸ்டேஜ்ஜில் 80%பேரை பிழைக்க வைத்திருக்கின்றேன்... அதற்கு மேல் இறைவன் கருணை என்றார். 
• இது சாத்தியமா? உண்மையா? என்று அவநம்பிக்கையோடுதான் சென்றேன். அங்கு இருந்த மருந்து வாங்க வந்த 100பேர்களின் கதைகளை கேட்ட போது நம்பிக்கையுள்ளது.
• யாராவது உங்களுக்கு தெரிந்தவர்கள் கை விடப்பட்ட நிலையில் இருந்தால் இங்கு அனுப்புங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் காலம் வாழட்டும்.

தொடர்புக்கு :83448 88786‬: 

#Address 

VALLIYAMMAL GURUKULAM, Tribal Traditional Ottamooli Cancer Treatment Center,

Ph: 09946097562,

address: CHINDAKKI,MUKKALI, ATTAPADY, PALAKKAD-678581

இரத்த அழுத்தம் குறைய……!!

இரத்த அழுத்தம் குறைய……

இரத்த அழுத்தம் இரத்தக் கொதிப்பு குணமாக……

செம்பருத்தி பூ (Hibiscus flower) என்பது இந்திய மக்களிடையே பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை. இதன் சாறு, தேநீர் அல்லது கஷாயம் வடிவத்தில் அருந்துவது பல மருத்துவ நன்மைகளை தரும் என்று நாட்டு மருந்து மற்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

செம்பருத்தி பூவின் நன்மைகள்:

1. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் (Blood Pressure):

• செம்பருத்தி பூவில் உள்ள anthocyanins மற்றும் polyphenols என்ற பொருட்கள் இரத்தக் குழாய்களை சுருங்கவைக்கும் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

• சில ஆய்வுகளில், தினமும் செம்பருத்தி தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை மிதமாக குறைக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

2. கொழுப்பைக் கரைக்கும் (Fat Burning):

• செம்பருத்தி பூவில் உள்ள hibiscus acid மற்றும் flavonoids உடலில் கொழுப்பை சிதைக்க உதவுகிறது.

• இது lipid metabolism-ஐ மேம்படுத்தி, சிறுநீரின் ஊடாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

• இதன் சிறுநீரிழிவு கட்டுப்படுத்தும் தன்மையால், உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (insulin resistance) குறைவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

---

பயன்படுத்தும் முறை:

செம்பருத்தி தேநீர் (Hibiscus Tea):

• ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த செம்பருத்தி பூவைக் கொதிக்கும் நீரில் 5-10 நிமிடம் விட்டுக்கொள்ளவும்.

• வடிகட்டிய பின், தேவைப்பட்டால் சிறிது தேன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் (சர்க்கரை வேண்டாம்).

• தினமும் 1-2 முறை பருகலாம் (மிகுதியால் தலையிருக்கும் அல்லது இரத்த அழுத்தம் மிக குறையலாம்).

---

கவனிக்க வேண்டியவை:

• இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டாம் – அது மேலும் குறைக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

• கர்ப்பிணிகள், உயர் மருத்து உட்கொள்பவர்கள் முன்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

• சிலருக்கு இது அலர்ஜி ஏற்படுத்தக்கூடும் – ஆரம்பத்தில் சிறு அளவில் முயற்சி செய்யவும்.

பிரஷர் சூரணம்

தேவையான பொருள்கள்

1.லேசாக வறுத்த சீரகம் 100கி,

2.லேசாக வறுத்த ஏல அரிசி 50கி,

3.பச்சை கற்பூரம் 25கி இதை நன்கு கல்வத்தில் அரைத்து பின் மேற்கண்ட பொருள்களையும் சேர்த்து நன்கு அரைத்து தனியாக வைத்துக் கொண்டு,

4.சுக்கு 10கி

5.மிளகு 10கி

6.திப்பிலி 10கி

7.கொத்தமல்லி 20கி

8. அமுக்கிரா 20கி

செய்முறை

• 4 முதல் 8 வரை உள்ளவற்றை நன்கு சூரணித்து பின் மேலுள்ள 1 முதல் 3 வரையுள்ள கலவையையும் சேர்த்து அனைத்தையும் ஒன்றாக்கி வைத்துக்கொண்டு காலை இரவு 1 கிராம் அளவு உணவுக்குப் பின்பு……

எப்படி பயன்படுத்துவது

• high பிரஷர் உள்ளபோது எலுமிச்சை சாற்றிலும்,
• low பிரஷர் உள்ளபோது நாட்டுக்கோழி சூப் அல்து மிளகு ரசத்திலும் அருந்தவும்.
• ரத்த அழுத்தம் விரைவில் சமநிலையை அடையும்.
• என்ன பிரஷர் என்றே தெரியாத போது உடல் குளிர்ந்திருந்தால் வெந்நீரிலும்,
• உடல் சூடாக இருந்தால் குளிர்ந்த நீரிலும் அருந்த வேண்டும்.
• பலருக்கும் கொடுத்து நல்ல பலனை கண்டுள்ளேன் நன்கு அனுபவித்த மருந்து.

பிரஷர் சூரணம்

தேவையான பொருள்கள்

• சீரகம் 100 கிராம் அல்லது தேவையான அளவு
• எலுமிச்சை பழச்சாறு மூழ்கும் அளவு
• கண்ணாடி பாத்திரத்தில் தேவையான அளவு எலுமிச்சை சாறு ஊற்றி எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• தேவையான அளவு சீரகத்தை வெறும் வாணலியில் போட்டு லேசாக சூடு படுத்தி (பொன்னிறமாக வறுக்க வேண்டாம் லேசாக சூடு படுத்தினால் போதும் ) எடுத்துக் கொள்ளவும்.

செய்முறை

• கண்ணாடிப் பாத்திரத்தில் உள்ள எலுமிச்சை சாற்றில் மூழ்கும்படி சூடு படுத்திய சீரகத்தைப் போட்டு பாத்திரத்தின் வாயை வெள்ளைத் துணியால கட்டி மூடவும்
• எலுமிச்சை சாறு வற்றி சீரகம் நன்கு காயும் வரை இதை அப்படியே நாள் தோறும் வெயிலில் வைத்து வரவும்
• நன்கு காய்ந்த இந்த சீரகத்தை (லேசாக சூடு படுத்தி எலுமிச்சை சாற்றில் ஊறி காய்ந்த )நன்கு அரைத்து தூளாக எடுத்து பத்திரப் படுத்தவும்

எப்படி பயன்படுத்துவது

• இந்த மருத்துவ குணம் நிறைந்த சீரகத்தை நாள்தோறும் காலை மாலை என இரண்டு வேளைகள் ஒரு வேளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வீதம் சாப்பிட்டு வர உயர் இரத்த அழுத்தம் அற்புதமாக கட்டுக்குள் வரும்.

இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் குறைய

தேவையான பொருட்கள்

• இஞ்சி - 1 துண்டு (துருவியது)
• பூண்டு - 1 (துருவியது)
• ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் - 1 டேபிள் ஸ்பூன்
• தேன் - 1 டீஸ்பூன்
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டேபிள் ஸ்பூன்

செய்முறை

• மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் அனைத்தையும் மிக்ஸியில் போட்டு 30 நொடிகள் அரைக்கவும். பின் அதனை ஒரு டப்பாவில் போட்டு 5 நாட்கள் ஃப்ரிட்ஜில் வைத்து, பின் உட்கொள்ளவும்.

எப்படி பயன்படுத்துவது

• இந்த மருந்தை தினமும் இருவேளை எடுக்க வேண்டும். அதிலும் காலையில் எழுந்தும் வெறும் வயிற்றில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் மற்றும் இரவு உணவு உண்பதற்கு 1/2 மணிநேரத்திற்கு முன் 1 டேபிள் ஸ்பூன் என உட்கொள்ள வேண்டும்.
• இச்செயலை தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் பின்பற்றி வந்தால், உடல் நன்கு புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் இருப்பது போன்று உணர்வதோடு, உங்களது உயர் இரத்த அழுத்தமும், உயர் கொலஸ்ட்ராலும் குறைந்திருப்பதை நன்கு காணலாம்.

இரத்த கொதிப்பை குறைக்க

தேவையானப் பொருள்கள்

• பால்.
• பூண்டு

எப்படி பயன்படுத்துவது

பசும் பாலில் 2 பல் பூண்டு நசுக்கிப் போட்டு காய்ச்சி இரவில் குடித்து வந்தால் இரத்த கொதிப்பும், கொழுப்பும் குறையும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க

தேவையானப் பொருள்கள்

• வெண்தாமரை சூரணம்
• ஏலரிசி - ஒரு பங்கு
• சுக்கு - இரண்டு பங்கு
• திப்பிலி - மூன்று பங்கு
• அதிமதுரம் - நான்கு பங்கு
• சதகுப்பை - ஐந்து பங்கு
• சீரகம் - ஆறு பங்கு
• வெண்தாமரை இதழ்கள் - 12 பங்கு

எப்படி பயன்படுத்துவது

• 1-2 கிராம் பாலுடன்.
• இரத்த பித்தம் சுகமாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க

• முருங்கைக் கீரை சாறில் சீரகத்தை ஊற வைத்து உலர்த்தி பொடியாக்கி, தினமும் காலையும் மாலையும் 2 கிராம் அளவு தேனில் குழைத்து சாப்பிட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
• வெந்தயத்தை முன் தினமே ஊற வைத்து தயிரோடு அரைத்து தலைக்கு தேய்த்தால் இரத்த கொதிப்பு இறங்கும்.
• அகத்தி கீரையை தினமும் மதியம் மற்றும் இரவு உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் இரத்த கொதிப்பை கட்டுப்படுத்தலாம்.
• தினமும் வெள்ளைப்பூண்டை ஏதாவது ஒரு வகையில் உணவில் உண்டு வந்தால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று தெரிய வந்துள்ளது. தவிர இரத்த அழுத்தத்திற்கான மாத்திரைகளை விடவும் வெள்ளைப்பூண்டு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.
•  கேரட் சாறு, ஆப்பிள் பழச்சாறு, மாம்பழச்சாறு மற்றும் பேரிக்காய் சாறுஆகியவற்றை நன்றாக கலந்து குடித்து வந்தால் உடல் வெப்பம் குறைந்து இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
•  சர்பகந்தா செடியின் வேரை உலர்த்தி பொடி செய்து 1 கிராம் அளவு எடுத்து சம அளவு நெல்லிக்காய் பொடி, கடுக்காய் பொடி மற்றும் தான்றிக்காய் பொடி ஆகியவற்றை நன்றாக கலந்து காலை, மாலை சாப்பிட்டு வந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படும்.
•  ஆரைக் கீரை சாற்றில் சீரகத்தை ஊற வைத்து, உலர்த்திப் பொடியாக்கி தினமும் காலை, மாலை இரண்டு வேளையும் 5 கிராம் அளவுக்கு சாப்பிட்டால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
• முழு வெந்தயம் 1 கரண்டி ,பாசிபயறு 2 கரண்டி ,கோதுமை 2 கரண்டி, இவற்றை முதல்நாள் இரவு தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலை 2 மிளகு, கறிவேப்பிலை சேர்த்து அரைத்து , காலையில் வெறும் வயிற்றில் தோசை வார்த்து சாப்பிட்டால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
• கருங்காலிப்பட்டை 100 கிராம், சதகுப்பை, சீரகம், ஏலக்காய் ஆகியவற்றை வகைக்கு 20 கிராம் எடுத்து ஒன்றாகக் கலந்து இளவறுப்பாய் வறுத்து தூள் செய்து 5 கிராம் அளவு தூளை இரண்டு டம்ளர் தண்ணீரில் போட்டு கொதிக்க வைத்து, பாதியாகச் சுண்டச் காய்ச்சி சாப்பிட இரத்த அழுத்த நோய்கள் குறையும்.
• தாமரைப்பூவை நன்கு சுத்தமாக்கி கஷாயம் செய்து அதனுடன் சிறிது தேன் கலந்து குடித்து வந்தால் இரத்த கொதிப்பு குறையும்.
•  குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்கள் ஜடமான்சி வேர், கற்பூரம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைகளை நன்றாக இடித்து போட்டு நீர் விட்டு காய்ச்சி வடிகட்டி குடித்து வந்தால் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மாறும்.
• கறிவேப்பிலையை நீர் விட்டு அரைத்து சாறு எடுத்து அதனுடன் சிறிது எலுமிச்சைச்சாறு கலந்து காலையில் குடித்து வந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படும்.
•  அகத்தி கீரை, சுண்ட வத்தல் ஆகியவைகளை சமைத்து அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
•  அருகம்புல்லை நன்கு சுத்தம் செய்து கழுவி சாறு எடுத்து அதனுடன் ஐந்து பங்கு சுத்தமான தண்ணீர் சோ்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
•  தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 4 வெள்ளைப் பூண்டுப் பற்களை சாப்பிட இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
• முள்ளங்கியில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதால் அதனை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் முள்ளங்கி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறையச் செய்யும்.
• அதிகம் சத்தம் போட்டுப் பேசுவதை நிறுத்திவிட வேண்டும்.
• இரத்த அழுத்தம் குறைய தினமும் ஒரு வாழைப் பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
•  உப்பும் உப்புச் சார்ந்த ஊறுகாய், அப்பளம், நொறுக்குத் தீனிகள், கருவாடு போன்றவற்றைத் தவிர்த்து விடுதல் நல்லது.
•  தினமும் 45 நிமிடம் நடைப் பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறையச் செய்யும்.
•  உணவில் குறைந்த அளவு உப்பை சேர்த்துக் கொள்ளுதல் வேண்டும்.
•  தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிட இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
•  எளிதில் சீரணமாகக்கூடிய உணவை மட்டுமே உண்ண வேண்டும்.
•  உணவில் அதிகளவு கீரைகள், பழங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
•  குறிப்பாக குப்பைக்கீரை, முருங்கைக் கீரை,சிறுகீரை போன்றவற்றைசாப்பிடவேண்டும்.
• தினமும் உணவில் கறிவேப்பிலையை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
•  தினமும் யோகா மற்றும் தியானம் செய்து வந்தால் இரத்த அழுத்தம் பெருமளவு குறையும்.
•  அளவுக்கதிகமாக உள்ள உடற்பருமனைக் குறைப்பதால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
•  புகை பிடித்தல், அளவுக்கதிகமாக மது அருந்துதல் முதலிய பழக்கங்களை நிறுத்துவதனால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்....!!
•  இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்கள் நாள்தோறும் காலையில் 1-அவுன்ஸ் துளசிச் சாறெடுத்துச் சாப்பிடுவது நல்லது. உடலில் தடை பட்டிருக்கும் ரத்தக்குழாய்களைத் துளசிச் சாறு அகலப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் ரத்த-அழுத்தம் குறைந்து விடும்.
•  மருதம் பட்டை, அளவில் பாதி சீரகம் சோம்பு, மஞ்சள் சேர்த்து பொடியாக்கி , காலை மாலை 6 கிராம் அளவு எடுத்து, 400 மில்லி தண்ணீரில் கலந்து கொதிக்க வைத்து , தண்ணீர் அளவு 200 மில்லி ஆனதும் , பருகி வர, இரத்த அழுத்த நோய் உடலை விட்டு அகலும்.

 சேர்க்க வேண்டியவை

• தினமும் காலையில் முருங்கைக்கீரையும், சிறிய வெங்காயமும் சேர்த்து சூப் சாப்பிடலாம். மதிய உணவில் 5 - 10 பூண்டுப்பற்கள், 50 கிராமுக்குக் குறையாமல் சிறிய வெங்காயம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வாழைத்தண்டு, வாழைப்பூ, சுரைக்காய், பீர்க்கங்காய், பார்லி ஆகியவற்றை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். எண்ணெய் உணவில் குறைவாக சேர்க்கலாம்.
• சீரகத்தை லேசாக வறுத்து அதை மூன்று நாட்கள் இஞ்சிச் சாறிலும், மூன்று நாட்கள் எலுமிச்சைச் சாறிலும் இன்னும் மூன்று நாட்கள் கரும்புச்சாறிலும் ஊறவைத்து உலர்த்திப் பொடித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த பொடியை காலை மாலை ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிட்டு வரலாம். கடைகளில் சீரக சூரணமாகவும் கிடைக்கும். வெந்தயத்தை தினமும் பொடித்து சப்பிடலாம்.

❌ தவிர்க்க வேண்டியவை

• பல காய்கறிகளில் நமக்கு தேவையான உப்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது. அதனால், மிகச் சிறிதளவே உப்பு சேர்த்தால் போதுமானது. ரத்தக் கொதிப்பு இருப்பவர்கள் உப்பை மறந்தே தீரவேண்டும். புலால் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஊறுகாய், இட்லி மிளகாய்ப் பொடி, அப்பளம்,

குறைவான ரத்த அழுத்தம் (Low Blood Pressure / Hypotension)

குறைவான ரத்த அழுத்தம் (Low Blood Pressure / Hypotension)

ரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) என்பது இதயம் ரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் போது ரத்த நாளங்களில் உருவாகும் அழுத்தம் ஆகும். பொதுவாக 120/80 mmHg என்பது இயல்பான அளவாகக் கருதப்படுகிறது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் – World Health Organization – ஒரு நபரின் ரத்த அழுத்தம் 100/70 mmHg முதல் 140/90 mmHg வரை இருந்தால் இயல்பு அளவாக கருதுகிறது.

• 140/90 mmHg மேல் – உயர் ரத்த அழுத்தம்

• 90/60 mmHg கீழ் – குறைவான ரத்த அழுத்தம் (Hypotension)

பலர் உயர் ரத்த அழுத்தம் பற்றி கவனம் செலுத்தினாலும், குறைவான ரத்த அழுத்தமும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

---

குறைவான ரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இதயத்திலிருந்து மூளை மற்றும் பிற உடல் உறுப்புகளுக்கு போதுமான அளவு ரத்தம் செல்லாத நிலை தான் குறை ரத்த அழுத்தம். இது சத்துக்குறைபாடு மட்டுமல்ல; சில சமயங்களில் “சைலண்ட் கில்லர்” ஆகவும் மாறக்கூடும்.

---

யாருக்கு அதிக வாய்ப்பு?

• தடகள வீரர்கள்

• தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்

• ஒல்லியான உடல்வாகு உள்ளவர்கள்

• கர்ப்பிணிகள்

• தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

• முதியவர்கள் (65 வயதுக்கு மேல்)

• நீண்ட நாட்கள் படுக்கையில் இருப்பவர்கள்

---

முக்கிய அறிகுறிகள்

• தலைச்சுற்றல்

• மயக்கம்

• வாந்தி

• அதிக நாவறட்சி

• சோர்வு, பலவீனம்

• கண் இருட்டுவது

• பார்வை மங்கல்

• மனக்குழப்பம்

• கவனம் குறைவு

• உடல் சில்லிடுதல்

• மூச்சுத்திணறல்

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது பல இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

---

முக்கிய காரணங்கள்

1. கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் ரத்தக் குழாய்கள் விரிவடைவதால் தற்காலிகமாக ரத்த அழுத்தம் குறையும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியாகும்.

2. நீரிழப்பு

காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, கடுமையான வெயில் போன்றவை காரணமாக நீர் இழப்பு ஏற்படும்போது ரத்த அழுத்தம் குறையும்.

3. இதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள்

• இதய வால்வு கோளாறு

• மாரடைப்பு

• இதய செயலிழப்பு

• Pulmonary Embolism

• Varicose veins

4. ஹார்மோன் கோளாறுகள்

தைராய்டு, அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சனைகள், கட்டுப்படாத நீரிழிவு நோய்.

5. ரத்த இழப்பு

விபத்துகள், டெங்கு, குடல் புண், அதிக மாதவிடாய்.

6. தீவிர தொற்று

ரத்தத்தில் கிருமி கலக்கும் நிலை (Septicemia).

7. மருந்துகள்

• சிறுநீர் வெளியேற்ற மருந்துகள்

• மன அழுத்த மருந்துகள்

• ஆண்மை குறைபாட்டிற்கான “வயாகரா” வகை மருந்துகள்

• உயர் ரத்த அழுத்த மாத்திரைகள் (அதிக அளவில் எடுத்தால்)

---

சிறப்பு வகைகள்

1. இருக்கை நிலை சார்ந்த குறை ரத்த அழுத்தம்

(Postural Hypotension)
படுக்கையிலிருந்து திடீரென எழும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவது.

2. உணவுக்குப் பின் குறை ரத்த அழுத்தம்

(Postprandial Hypotension)
உணவு எடுத்த உடன் ரத்த அழுத்தம் குறைதல். முதியவர்களுக்கு அதிகம்.

---

என்ன செய்யலாம்?

• அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற வேண்டும்

• மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி உப்பை சிறிதளவு அதிகரிக்கலாம்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

• கால்களுக்கு கம்பிரஷன் ஸ்டாக்கிங் அணியலாம்

• மெதுவாக எழுந்து நிற்க வேண்டும்

• திடீர் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும்

• போதுமான ஓய்வு மற்றும் உறக்கம் அவசியம்

• புகை, மது தவிர்க்க வேண்டும்

---

குறைவான ரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. பட்டாணி

ப்ரோட்டீன், ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தது.

2. உருளைக்கிழங்கு

ஸ்டார்ச் நிறைந்ததால் தற்காலிகமாக ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவும்.

3. பப்பாளி

விட்டமின் C, பொட்டாசியம் நிறைந்தது.

4. கொய்யாப்பழம்

உணவுக்கு முன் எடுத்தால் நல்லது.

5. தயிர்

பொட்டாசியம், கால்சியம், மக்னீசியம் நிறைந்தது.

6. தக்காளி

லைகோபீன் சத்து ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும்.

7. அவகேடோ

நல்ல கொழுப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம்.

8. கேரட்

ஆண்டி-ஆக்ஸிடண்ட் மற்றும் பொட்டாசியம்.

9. தர்பூசணி

L-citrulline ரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது.

10. கிஸ்மிஸ்

பொட்டாசியம் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை.

11. டார்க் சாக்லெட்

அறிகுறி நேரத்தில் சிறிதளவு.

12. பீட்ரூட்

இரும்பு, ஃபோலேட் நிறைந்தது; ரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.

---

வீட்டுவழி பராமரிப்பு குறிப்புகள்

• வெந்நீரில் எலுமிச்சை + தேன் + கல் உப்பு

• பாதாம் + பால்

• கேரட் ஜூஸ் + தேன்

• தேனில் ஊறவைத்த இஞ்சி

⚠️ கவனம்: இவை ஆதரவு முறைகள் மட்டுமே. தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல், மயக்கம் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சுய மருத்துவம் செய்ய வேண்டாம்.

---

முடிவு

குறைவான ரத்த அழுத்தம் பல நேரங்களில் சாதாரணமாக தோன்றினாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அதிர்ச்சி நிலை (Shock) ஏற்படுத்தும் ஆபத்து உண்டு.

எனவே:
✔️ அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்
✔️ காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுங்கள்
✔️ சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் கையில்! 💙