🧠 ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் என்பது நம் உடல் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத முக்கியமான “Essential Fatty Acid” ஆகும். இதை நாம் உணவுகளின் மூலம் பெற வேண்டும்.
✨ ஓமேகா 3-இன் முக்கிய வகைகள்
-
ALA (Alpha Linolenic Acid) – தாவரங்களில் இருந்து கிடைக்கும்
-
EPA (Eicosapentaenoic Acid) – மீன்களில் இருந்து அதிகம் கிடைக்கும்
-
DHA (Docosahexaenoic Acid) – மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும்
💪 உடலுக்கு தரும் நன்மைகள்
-
🫀 இதய ஆரோக்கியம் – இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
-
🧠 மூளைச் செயல்பாடு – நினைவாற்றல், கவனிப்பு அதிகரிக்கிறது
-
👁️ கண் பார்வை – கண் நலனைக் காக்கிறது
-
🤰 கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு – குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
-
🔥 அணைப்பு (Inflammation) குறைப்பு – மூட்டுவலி, உடல் வீக்கம் குறைகிறது
🍲 ஓமேகா 3 அதிகம் உள்ள உணவுகள்
-
🐟 சால்மன் (Salmon), சார்டின் (Sardine), மாக்கரல் (Mackerel) போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
-
🌰 அக்ரோட் (Walnuts)
-
🥗 சியா விதைகள் (Chia Seeds), பிளாக்ஸ் சீட்ஸ் (Flax Seeds)
-
🫘 சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ்
-
🥬 பசலைக் கீரை (Spinach), கடல் பாசி
⚠️ குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்
-
நினைவாற்றல் குறைவு
-
தோல் உலர்ச்சி
-
சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
-
கண் உலர்ச்சி
✅ எவ்வளவு தேவை?
வயதானவர்களுக்கு தினமும் 250–500 mg EPA + DHA பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
📌 முடிவு
ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உடலுக்கு மிக அவசியமான ஒன்று. மீன், விதைகள், நட்டுகள் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்து உடல் நலத்தையும், மன நலத்தையும் பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக