🐟 ஓமேகா 3 – நம் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலம்

🧠 ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் என்பது நம் உடல் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத முக்கியமான “Essential Fatty Acid” ஆகும். இதை நாம் உணவுகளின் மூலம் பெற வேண்டும்.

---

✨ ஓமேகா 3-இன் முக்கிய வகைகள்

1. ALA (Alpha Linolenic Acid) – தாவரங்களில் இருந்து கிடைக்கும்

2. EPA (Eicosapentaenoic Acid) – மீன்களில் இருந்து அதிகம் கிடைக்கும்

3. DHA (Docosahexaenoic Acid) – மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும்

---

💪 உடலுக்கு தரும் நன்மைகள்

• 🫀 இதய ஆரோக்கியம் – இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

• 🧠 மூளைச் செயல்பாடு – நினைவாற்றல், கவனிப்பு அதிகரிக்கிறது

• 👁️ கண் பார்வை – கண் நலனைக் காக்கிறது

• 🤰 கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு – குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

• 🔥 அணைப்பு (Inflammation) குறைப்பு – மூட்டுவலி, உடல் வீக்கம் குறைகிறது

---

🍲 ஓமேகா 3 அதிகம் உள்ள உணவுகள்

• 🐟 சால்மன் (Salmon), சார்டின் (Sardine), மாக்கரல் (Mackerel) போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்

• 🌰 அக்ரோட் (Walnuts)

• 🥗 சியா விதைகள் (Chia Seeds), பிளாக்ஸ் சீட்ஸ் (Flax Seeds)

• 🫘 சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ்

• 🥬 பசலைக் கீரை (Spinach), கடல் பாசி

---

⚠️ குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்

• நினைவாற்றல் குறைவு

• தோல் உலர்ச்சி

• சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்

• கண் உலர்ச்சி

---

✅ எவ்வளவு தேவை?

வயதானவர்களுக்கு தினமும் 250–500 mg EPA + DHA பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

---

📌 முடிவு

ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உடலுக்கு மிக அவசியமான ஒன்று. மீன், விதைகள், நட்டுகள் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்து உடல் நலத்தையும், மன நலத்தையும் பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.