🦴கால்சியம்: எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தூண் 🦴

கால்சியம் என்பது நம் உடலின் மிகவும் முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்று. இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமைக்கு மட்டுமல்லாமல், இதயம், நரம்பு, தசை செயல்பாடுகளுக்கும் அவசியம்.

---

🧐 கால்சியம் என்றால் என்ன?

கால்சியம் என்பது மனித உடலில் அதிகம் காணப்படும் தாது.
✔ 99% – எலும்புகள் & பற்களில்
✔ 1% – இரத்தம், தசை, திசுக்களில்

---

🔑 கால்சியத்தின் முக்கிய பணி

✔ எலும்புகள் & பற்களின் வலிமை 🦷
✔ இரத்தம் உறையச் செய்வது 🩸
✔ தசைச் சுருக்கம் & ஓய்வு 💪
✔ நரம்பியல் தகவல் பரிமாற்றம் 🧠
✔ இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு ❤️

---

📏 ஒரு நாளில் எவ்வளவு தேவை?

• 👨 பெரியவர்கள் – 1000 mg

• 🤰 கர்ப்பிணி & பாலூட்டும் தாய்மார்கள் – 1200–1300 mg

• 👴 50 வயதுக்கு மேல் – 1200 mg

---

⚠️ கால்சியம் குறைவால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்

❌ எலும்புகள் பலவீனம் (Osteoporosis)
❌ பற்கள் சிதைவு
❌ தசை வலி அல்லது திடீர் சுருக்கம்
❌ எளிதில் எலும்பு முறிவு

---

🥗 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

✅ பால் & பால் சார்ந்தவை – பால், தயிர், பன்னீர் 🥛
✅ மீன் வகைகள் – சார்டீன், சால்மன் 🐟
✅ பச்சை கீரை வகைகள் – பசலைக்கீரை, ப்ரொக்கோலி 🥬
✅ பருப்பு & விதைகள் – எள்ளு, பாதாம், சோயா 🌰
✅ கால்சியம்-fortified உணவுகள் – ஆரஞ்சு ஜூஸ் 🍊, சீரியல்

---

☀️ விட்டமின் D & கால்சியம்

கால்சியம் உறிஞ்ச விட்டமின் D அவசியம்!
✔ சூரிய ஒளி
✔ மீன், முட்டை, பால் போன்ற உணவுகள்

---

💊 சப்பிள்மெண்ட் தேவைப்படுமா?

உணவில் கால்சியம் குறைந்தால், மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி கால்சியம் சப்பிள்மெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

---

✅ தீர்மானம்

கால்சியம் என்பது எலும்புகளின் வலிமை & உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. ஆரோக்கியமான உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.