🩺 நீரிழிவு நோய் – காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

நீரிழிவு நோய் (Diabetes Mellitus) என்பது உலகளவில் அதிகம் காணப்படும் ஒரு நீண்டகால நோயாகும். உடலில் இன்சுலின் (Insulin) என்ற ஹார்மோன் குறைபாடு அல்லது அதன் செயல்பாடு சரியாக இல்லாததால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு (Blood Sugar) அதிகரிக்கிறது.

---

🔹 நீரிழிவின் வகைகள்

1. Type 1 Diabetes – உடலில் இன்சுலின் உருவாகாது, குழந்தை / இளம் வயதினரிடம் அதிகம்.

2. Type 2 Diabetes – இன்சுலின் இருந்தாலும், அது செயல்படாது (Insulin Resistance). பெரியவர்களிடம் அதிகம்.

3. கர்ப்பகால நீரிழிவு (Gestational Diabetes) – கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுகிறது, பின்னர் Type 2 Diabetes அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

---

🔹 முக்கிய அறிகுறிகள்

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் 🚽

• அதிக தாகம் 💧

• அதிக பசி 🍽️

• சோர்வு, பலவீனம் 😴

• உடல் எடை குறைதல் ⚖️

• பார்வை மங்குதல் 👀

• காயம் ஆறுவதில் தாமதம் 🩹

---

🔹 கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் வரும் சிக்கல்கள்

• இதய நோய் ❤️

• சிறுநீரக நோய் 🧪

• கண் பாதிப்பு 👓

• நரம்பு பாதிப்பு 🦵

• காலில் புண்கள் / வெட்டு அபாயம் 🚶

---

🔹 கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

✅ சீரான உணவு பழக்கம் – குறைந்த சர்க்கரை, அதிக நார்ச்சத்து, காய்கறி, முழுதானியங்கள்.
✅ உடற்பயிற்சி – தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, யோகா, சைக்கிள்.
✅ உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தல்.
✅ மருந்துகள் / இன்சுலின் – மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி.
✅ மன அழுத்தம் குறைத்தல்.
✅ இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை முறையாக செய்வது.

---

🥗 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவு குறிப்புகள்

• வெள்ளை அரிசிக்கு பதில் சிவப்பு அரிசி / கம்பு / சோளம்.

• சர்க்கரை, இனிப்புகள் குறைக்க வேண்டும்.

• காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

• அடிக்கடி சிறு அளவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

---

✨ முடிவு

நீரிழிவு நோய் ஒரு நிரந்தர நோயாக இருந்தாலும், சரியான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மருத்துவ பரிசோதனைகள், மன அமைதி ஆகியவற்றால் இதை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

🔖 ஹேஷ்டேக் (Tags):

#நீரிழிவு #Diabetes #உடல்நலம் #ஆரோக்கியம் #DiabeticDiet #HealthTips