🧬 விட்டமின் E – தோல், இதயம், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சக்திவாய்ந்த தாது

விட்டமின் E – தோல், இதயம், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சக்திவாய்ந்த தாது

🌿 விட்டமின் E என்றால் என்ன?

விட்டமின் E என்பது கொழுப்பு கரையக்கூடிய ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட் ஆகும். இது நமது உடலின் செல்ல்களை மூலக்கூறு ஆக்ஸிடேஷன் (Free Radicals) மூலம் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது தோல் ஆரோக்கியம், இதய பாதுகாப்பு, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுக்கு மிக முக்கியமானது.

---

💪 விட்டமின் E-யின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

1. 🛡️ ஆண்டி-ஆக்ஸிடென்ட் பாதுகாப்பு
   உடல் செல்ல்களை ஆக்ஸிடேஷனில் இருந்து காப்பாற்றுகிறது.

2. ❤️ இதய நலன்
   “கெட்ட கொழுப்பு” (LDL) ஆக்ஸிடேஷனைத் தடுக்கிறது, இதனால் இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது.

3. 💆 தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம்
   தோலை மென்மையாக்கி, காயங்கள் ஆற உதவுகிறது, மேலும் சூரிய ஒளி சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

4. 🧠 மூளை செயல்பாடு
   நரம்பு செல்களை பாதுகாத்து, வயதானபோதும் நினைவாற்றலை உறுதிப்படுத்துகிறது.

5. 🤰 நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
   உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

---

🥦 விட்டமின் E உள்ள உணவுகள்

உணவு	விட்டமின் E (மி.கி / 100g)
கோதுமை முளை எண்ணெய்	149 mg
சூரியகாந்தி விதைகள்	35 mg
பாதாம்	26 mg
ஹேசல் நட்	15 mg
அவகாடோ	2 mg
பசலைக் கீரை	2 mg
ஆலிவ் எண்ணெய்	14 mg

---

⚖️ நாள் ஒன்றிற்கு தேவையான அளவு

குழு	பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு (RDA)
பெரியவர்கள் (ஆண், பெண்)	15 mg
கர்ப்பிணிகள்	15 mg
பாலூட்டும் பெண்கள்	19 mg
குழந்தைகள் (1–13 வயது)	6–11 mg

---

⚠️ விட்டமின் E குறைவால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்

• தோல் உலர்ச்சி அல்லது கெட்ட தன்மை

• தசை பலவீனம்

• பார்வை குறைவு

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு

• நரம்பு பலவீனம் அல்லது நரம்பு வலி

---

🚫 அதிக அளவில் எடுத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

தினசரி 1000 mg-க்கும் மேல் எடுத்தால்:

• வாந்தி, தளர்ச்சி, தலைவலி

• மங்கிய பார்வை

• இரத்த உறைபுக்கு இடையூறு (Vitamin K-ஐ பாதிக்கும்)

---

💡 சரியாக உடலில் உறிஞ்சுவது எப்படி?

• விட்டமின் E-ஐ ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள்) உடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் விட்டமின் உறிஞ்சுதலை குறைக்கலாம்.

• விட்டமின் C உடன் எடுத்தால் சக்தி இரட்டிப்பு!

---

🔖 ஹேஷ்டேக்குகள் (Tags)

#விட்டமின்E #தோல்ஆரோக்கியம் #இதயநலம் #ஆண்டிஆக்ஸிடென்ட் #நோய்எதிர்ப்பு #ஆரோக்கியஉணவு #HealthTips #Vitamin