🌸 நவரசம் ஆரோக்கியத்திற்கு (Wellness) வரவேற்கிறோம்! ஆரோக்கியமும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான எளிய, நடைமுறை குறிப்புகளை பகிர்வதற்காகவே இந்த வலைப்பதிவைத் தொடங்கினோம். இன்றைய வேகமான உலகில், சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தை உருவாக்குவது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் — சிறிய, கவனத்துடன் செய்யப்படும் மாற்றங்களும் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும். 👉 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பயணத்தில் எங்களுடன் இணைந்திடுங்கள். ✨ குழுசேர்ந்து உரையாடலின் ஓர் பகுதியாக இருங்கள்.

ஞாயிறு, 19 அக்டோபர், 2025

🩸 விட்டமின் B12 – உடலுக்கு உற்சாகம் தரும் விட்டமின்

🌞 அறிமுகம்

நாம் தினசரி சாப்பிடும் உணவுகளில் ஒவ்வொரு சத்தும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. அதில் ஒன்று — விட்டமின் B12 (Cobalamin). இது சிறிய அளவில் தேவைப்படும் விட்டமினாக இருந்தாலும், நம் உடல் நலனில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

🌿 விட்டமின் B12 என்றால் என்ன?

விட்டமின் B12 என்பது ஒரு நீரில் கரையும் விட்டமின், இது நம் உடலில் கீழ்க்கண்ட மூன்று முக்கிய செயல்களுக்கு அவசியமானது:
1️⃣ நரம்பு அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்தல்
2️⃣ சிவப்பணுக்களை உருவாக்குதல்
3️⃣ DNA உருவாக்கத்தில் பங்கு கொடுப்பது

⚡ விட்டமின் B12 ஏன் அவசியம்?

உடலில் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் இல்லாமல் இருக்க
ரத்தக்குறை (Anemia) ஏற்படாமல் தடுக்க
நினைவாற்றல், கவனம், மற்றும் மனநிலை சமநிலையில் இருக்க
நரம்பு நலனை பாதுகாக்க

🍳 விட்டமின் B12 கிடைக்கும் உணவுகள்

🥚 முட்டை
🧀 பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
🐟 மீன்கள் (சால்மன், துணா போன்றவை)
🍗 கோழி மற்றும் இறைச்சி

🌱 சைவ மற்றும் நிச்சைவ உணவுண்ணிகள் விட்டமின் B12 குறைவுக்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே அவர்கள் fortified cereals, soy milk போன்ற பெருக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த B12 சப்பிள்மென்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

🧠 விட்டமின் B12 குறைவின் அறிகுறிகள்

🚫 எப்போதும் சோர்வாக உணர்வது
😩 கவனம் குறைவு அல்லது நினைவிழப்பு
😞 மனஅழுத்தம், மனமுடைவு
🤲 விரல் முனைகளில் ஊசி குத்தும் உணர்வு
😐 முகம் வெளுத்து காணப்படுதல்

💡 விட்டமின் B12 சத்து போதிய அளவில் இருக்க சில வழிகள்

✅ தினசரி உணவில் B12 உள்ள உணவுகளை சேர்க்கவும்
✅ வருடத்திற்கு ஒருமுறை B12 அளவை பரிசோதனை செய்யவும்
✅ மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி சப்பிள்மென்ட் எடுத்துக்கொள்ளவும்

🌟 முடிவு

சிறிய அளவிலான விட்டமினாக இருந்தாலும், விட்டமின் B12 நம் உடலுக்கு மிகப்பெரிய சக்தி ஊட்டம் தரும் சத்து.
உற்சாகமான வாழ்க்கைக்காக — B12 சத்து நிறைந்த உணவை நமது அன்றாட உணவில் சேர்ப்போம்! 💪

🔖 Hashtags

#VitaminB12 #B12Benefits #HealthyLiving #Nutrition #TamilHealthTips #EnergyVitamin #RightNutrition #HealthAwareness

🏷️ குறிச்சொற்கள் (Tags)

ஆரோக்கியம், விட்டமின்கள், உணவு சத்து, நரம்பு நலம், உடல் உற்சாகம், இயற்கை மருத்துவம், ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

வியாழன், 9 அக்டோபர், 2025

🌟 வைட்டமின் B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)

🔹 வைட்டமின் B2 என்றால் என்ன?

வைட்டமின் B2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் என்பது நீரில் கரையும் (Water-soluble) ஒரு முக்கியமான வைட்டமின்.
இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுதல், நரம்பு அமைப்பு, சருமம், கண்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியம்.
உடலில் அதிகம் சேமிக்கப்படாது, அதனால் தினமும் உணவிலிருந்தே பெறுவது முக்கியம்.

🔹 முக்கிய பணி

✅ உணவிலிருந்து ஆற்றல் உருவாக்குதல் (Carbs, Protein, Fat metabolism)
✅ ஆக்சிடேண்ட் எதிர்ப்பு (Antioxidant) – செல்களை பாதுகாத்தல்
✅ சிவப்பணுக்கள் (RBC) உருவாக்கம்
✅ நரம்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
✅ சருமம் & கண் பாதுகாப்பு – கண்பார்வை குறைபாடுகள், கதிரகாப்பில் உதவுகிறது

🔹 கிடைக்கும் இயற்கை உணவுகள்

🥛 பால் & பால் பொருட்கள்
🥚 முட்டை
🐟 மீன்
🍖 கல்லீரல் & மாமிசம்
🌰 விதைகள், பருப்புகள்
🌿 கீரைகள் (பசலை, முருங்கை)
🍞 முழு தானியங்கள், தானியக் கஞ்சி

🔹 தினசரி தேவைகள்

👩 பெண்கள் – 1.1 mg
👨 ஆண்கள் – 1.3 mg
🤰 கர்ப்பிணி & பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு – சிறிது கூடுதலாக தேவை

🔹 குறைவின் அறிகுறிகள்

⚠️ வாயின் மூலைகளில் கீறல் (Cheilitis)
⚠️ சிவந்த நாக்கு / வலி (Magenta tongue)
⚠️ கண் பிரச்சினைகள் (கண்ணீர் வடிதல், ஒளிச்சுடருக்கு உணர்வு)
⚠️ சருமம் உலர்தல், சுருக்கு
⚠️ சோர்வு, பலவீனம்

🔹 அதிகப்படியான உட்கொள்ளல்

உடலில் அதிகம் தேங்கி வைக்காது.
சிறுநீரின் நிறம் மஞ்சள்/பச்சை போல மாறக்கூடும்.
விஷத்தன்மை (Toxicity) இல்லை.

🏷️ ஹேஷ்டேக் (Tags)

#VitaminB2 #Riboflavin #HealthTips #Wellness #Nutrition #விடமின் #ஆரோக்கியம்

💊 Vitamin B1 (Thiamine) – உங்கள் உடலுக்கு எரிசக்தி தரும் தாதுப் பாசறை!

🔹 Vitamin B1 என்றால் என்ன?

Vitamin B1 அல்லது Thiamine என்பது நீரில் கரையும் B-குழு வைட்டமின் ஆகும்.
இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதம் ஆகியவற்றை எரிசக்தியாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

🔹 முக்கிய பணிகள்

✨ கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை எரிசக்தியாக மாற்றுகிறது
✨ நரம்பு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
✨ இதயம் மற்றும் தசைகளின் நலனைக் காக்கிறது
✨ ATP (எரிசக்தி மூலக்கூறு) உற்பத்தியில் உதவுகிறது

🔹 Vitamin B1 உள்ள உணவுகள்

🥩 பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல்
🌾 முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி)
🥜 நட்டுகள், விதைகள் (சூரியகாந்தி விதை, ஆளி விதை)
🌱 பருப்பு வகைகள் (பாசிப்பருப்பு, பயறு, பட்டாணி)
🥦 காய்கறிகள் (பசலைக் கீரை, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ்)
🥣 கோதுமை & அரிசி அடிப்படையிலான பலனூட்டப்பட்ட சீரியல்

🔹 தினசரி தேவைகள்

👩 பெண்கள் – சுமார் 1.1 mg
👨 ஆண்கள் – சுமார் 1.2 mg
⚡ உடற்பயிற்சி, கர்ப்பம், தாய்ப்பால் ஊட்டம், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்ளும் போது தேவை அதிகரிக்கலாம்.

🔹 குறைவின் விளைவுகள்

❌ பெரி-பெரி நோய் (தசை பலவீனம், நரம்பு பாதிப்பு, இதய கோளாறு)
❌ Wernicke-Korsakoff Syndrome (நரம்பியல் குறைபாடு, அதிக மது அருந்துபவர்களுக்கு பொதுவாக வரும்)
👉 அறிகுறிகள்: சோர்வு, சினம், உணவுக்குறைவு, கைகள்/கால்களில் ஊசிப்போல் உணர்வு, நினைவாற்றல் குறைவு

🔹 அதிகப்படியானது

Vitamin B1 நீரில் கரையும் தன்மை கொண்டதால், அதிகப்படியானது சிறுநீருடன் வெளியேறும். அதனால் பாதிப்பு அரிதாகவே இருக்கும்.

📌 சுருக்கமாக

👉 Vitamin B1 = எரிசக்தி + நரம்பு நலம் + இதய ஆரோக்கியம்

🏷️ Tags:

#VitaminB1 #Thiamine #HealthTips #Vitamins #Nutrition #Energy

செவ்வாய், 7 அக்டோபர், 2025

⚡ Coenzyme Q10 (CoQ10) – உடலின் இயற்கை சக்தி ஜெனரேட்டர்

🧬 Coenzyme Q10 என்பது நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு முக்கியச் சத்தாகும். இதை Ubiquinone / Ubiquinol என்றும் அழைக்கிறார்கள். இது நமது உடலின் மின்கலன் (Mitochondria) போன்ற ஆற்றல் நிலையங்களில் சக்தி (ATP) உருவாக உதவுகிறது. அதோடு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்சிடேண்ட் எதிர்ப்பு (Antioxidant) பணியையும் செய்கிறது.

🌟 CoQ10 இன் முக்கிய பணி

🔋 செல்களில் ஆற்றல் (ATP) உற்பத்தி
🛡️ ஆக்சிடேண்ட் எதிர்ப்பு மூலம் செல்களை பாதுகாப்பது
❤️ இதயம், தசைகள், மூளை ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியம் பேணுதல்

🥦 இயற்கையான உணவு மூலங்கள்

🐟 கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் – சார்டின், சால்மன், துணா, மாக்கரல்
🌰 Nuts (நட்டுகள்) & Seeds (விதைகள்)
🥬 பச்சை காய்கறிகள் – ப்ரொக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர்
🌱 சோயா, பருப்பு வகைகள்

💚 CoQ10 உடலுக்கு தரும் நன்மைகள்

❤️ இதய ஆரோக்கியம் – உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹார்ட் பேல்யூர், அஞ்சைனா போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு துணைபுரியும்
💊 ஸ்டாட்டின் மருந்துகள் பயன்படுத்துவோருக்கு – (கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் மருந்துகள்) தசை வலி குறைக்க உதவும்
⚡ சோர்வு குறைத்து உடல் சக்தியை அதிகரிக்கும்
🧠 மூளை மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு – நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் நரம்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்
🩸 நீரிழிவு கட்டுப்பாடு – இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்

📌 பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு

பொதுவாக 30–200 mg தினசரி
சிலர் 300–600 mg வரை மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையில் பயன்படுத்துவர்

⚠️ சாத்தியமான பக்கவிளைவுகள்

பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது
சிலருக்கு: சிறிய வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, தலைவலி, தூக்கமின்மை
Warfarin (இரத்தம் கசிவு தடுக்கும் மருந்து) மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் → மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்

⚡ CoQ10 Supplement எடுப்பதா? இல்லையா இயற்கையான உணவில் பெறுவதா?

Coenzyme Q10 (CoQ10) உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு முக்கிய சத்து. ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால் — இதை Supplement மாத்திரையாக எடுப்பதா, அல்லது உணவின் மூலம் பெற்றுக்கொள்வதா? 🤔

🥦 1. இயற்கையான உணவில் கிடைக்கும் CoQ10

மூலங்கள்:

🐟 கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சார்டின், சால்மன், துணா)
🍖 உள் உறுப்புகள் (கல்லீரல், இதயம்)
🌰 நட்டுகள், விதைகள்
🥬 ப்ரொக்கோலி, கீரை

✅ நன்மைகள்:

இயற்கையானது, பக்கவிளைவுகள் குறைவு
மற்ற சத்துகளும் (ஓமேகா-3, தாதுக்கள், நார்ச்சத்து) சேர்ந்து கிடைக்கும்
உடலால் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்

❌ குறைபாடுகள்:

அதிக CoQ10 அளவு தேவைப்படும் போது போதாமல் போகலாம்
உணவுப் பழக்கத்தில் சீராக சேர்க்க முடியாமல் இருக்கலாம்

💊 2. Supplement (மாத்திரை/கேப்சூல்) மூலம் CoQ10

✅ நன்மைகள்:

சரியான அளவு (30–200 mg) எளிதில் கிடைக்கும்
இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஸ்டாட்டின் மருந்துகள் எடுக்கும் போது விரைவில் உதவும்
வயதானவர்களுக்கு உடல் உற்பத்தி குறையும் நிலையில் மிகச்சிறந்த தீர்வு

❌ குறைபாடுகள்:

அதிக விலை
மருந்துகளுடன் (எ.கா., Warfarin) தொடர்பு கொள்ளும் அபாயம்
மருத்துவர் ஆலோசனை இன்றி எடுத்தால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்

🧠 எது சிறந்தது?

👉 சாதாரண ஆரோக்கியம் காக்க – இயற்கையான உணவு மூலங்களே போதுமானது.
👉 சிறப்பு உடல் நிலைகள் (இதய நோய், உயர் BP, Diabetes, Statin பயனாளிகள், அதிக சோர்வு) – மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் Supplement அவசியமாக இருக்கலாம்.

🕒 CoQ10 எப்போது எடுக்க வேண்டும்? – உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் ரகசியங்கள்

Coenzyme Q10 (CoQ10) என்பது கொழுப்பு கரையக்கூடிய (Fat-soluble) சத்து. எனவே, அதை சரியான முறையில் எடுத்தால் மட்டுமே உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சிக் கொள்ளும்.

🍽️ 1. உணவுடன் சேர்த்து எடுங்கள்

CoQ10-ஐ கொழுப்பு (Healthy Fat) உள்ள உணவுடன் எடுத்தால் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.
உதாரணம்: 🥑 அவகாடோ, 🥜 நட்டுகள், 🐟 மீன், 🧴 ஆலிவ் ஆயில் போன்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து எடுத்தால் சிறந்த பலன்.

⏰ 2. காலை அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு

காலை (Breakfast) அல்லது மதிய உணவுடன் எடுத்தால் சக்தி அதிகரிக்கிறது ⚡
இரவு நேரத்தில் எடுத்தால் சிலருக்கு தூக்கக்குறைவு (Insomnia) ஏற்படலாம், ஏனெனில் இது சக்தியை தூண்டும்.

💊 3. Supplement வடிவங்கள்

Ubiquinol → உடலில் விரைவாகச் செயல்படும் (மூத்தவர்கள், இதய நோயாளிகள் இதை எடுத்தால் நல்லது).
Ubiquinone → பொதுவாகக் கிடைக்கும் வடிவம், ஆனால் உறிஞ்சுதல் சற்றுக் குறைவாக இருக்கும்.

📌 4. சரியான அளவு

30–200 mg தினசரி (ஆரோக்கிய பராமரிப்பிற்கு)
300–600 mg (சிறப்பு உடல் பிரச்சனைகளுக்கு – மருத்துவர் பரிந்துரையில் மட்டும்)

⚠️ கவனிக்க வேண்டியவை

Warfarin (இரத்தம் கசிவு தடுக்கும் மருந்து) உடன் சேர்த்து எடுத்தால் அபாயம் → மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.
எப்போதும் தொடர்ச்சியாக எடுத்தால் மட்டுமே பலன் தெரியும் (குறைந்தது 4–12 வாரங்கள்).

🧬 CoQ10 + மற்ற Supplements சேர்த்து எடுத்தால் என்ன பலன்?

Coenzyme Q10 (CoQ10) தனியாகவே பல நன்மைகள் தரும். ஆனால் சில சத்துக்களுடன் சேர்த்து எடுத்தால் அதன் பலன் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

🌻 1. CoQ10 + Vitamin E

இரண்டும் Antioxidant சக்தி வாய்ந்தவை 🛡️
ஒன்றாகச் சேர்ந்தால் செல்களை அதிக பாதுகாப்புடன் காக்கும்
இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சரும இளமை நீடிப்பு ✨ அதிகரிக்கும்

🐟 2. CoQ10 + Omega-3 (EPA & DHA)

CoQ10 இதய தசைக்கு ஆற்றல் தரும் ⚡
Omega-3 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி அழற்சி குறைக்கும்
இரண்டும் சேர்ந்தால் ❤️ இதய ஆரோக்கியம் இரட்டிப்பு பாதுகாப்பு பெறும்

🍊 3. CoQ10 + Vitamin C

Vitamin C → நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும்
CoQ10 → செல்களுக்கு சக்தி தரும்
இரண்டும் சேர்ந்து எடுத்தால் 🦠 உடல் பாதுகாப்பு (Immunity) மிக வலுவாகும்

🥩 4. CoQ10 + L-Carnitine

L-Carnitine → கொழுப்பை சக்தியாக மாற்றும்
CoQ10 → அந்த சக்தியை செல்களில் உற்பத்தி செய்ய உதவும்
இரண்டும் சேர்ந்து எடுத்தால் ⚡ சோர்வு குறைந்து, உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கும்

⚠️ கவனிக்க வேண்டியவை

Supplements அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்
குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்

🏷️ குறிச்சொற்கள் (Tags)

#CoQ10 #CoenzymeQ10 #உடல்நலம் #இதயஆரோக்கியம் #ஆற்றல் #சோர்வுநீக்கம் #ஆக்சிடேண்ட்

திங்கள், 6 அக்டோபர், 2025

🩺 நீரிழிவு நோய் – காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

நீரிழிவு நோய் (Diabetes Mellitus) என்பது உலகளவில் அதிகம் காணப்படும் ஒரு நீண்டகால நோயாகும். உடலில் இன்சுலின் (Insulin) என்ற ஹார்மோன் குறைபாடு அல்லது அதன் செயல்பாடு சரியாக இல்லாததால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு (Blood Sugar) அதிகரிக்கிறது.

🔹 நீரிழிவின் வகைகள்

Type 1 Diabetes – உடலில் இன்சுலின் உருவாகாது, குழந்தை / இளம் வயதினரிடம் அதிகம்.
Type 2 Diabetes – இன்சுலின் இருந்தாலும், அது செயல்படாது (Insulin Resistance). பெரியவர்களிடம் அதிகம்.
கர்ப்பகால நீரிழிவு (Gestational Diabetes) – கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுகிறது, பின்னர் Type 2 Diabetes அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

🔹 முக்கிய அறிகுறிகள்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் 🚽
அதிக தாகம் 💧
அதிக பசி 🍽️
சோர்வு, பலவீனம் 😴
உடல் எடை குறைதல் ⚖️
பார்வை மங்குதல் 👀
காயம் ஆறுவதில் தாமதம் 🩹

🔹 கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் வரும் சிக்கல்கள்

இதய நோய் ❤️
சிறுநீரக நோய் 🧪
கண் பாதிப்பு 👓
நரம்பு பாதிப்பு 🦵
காலில் புண்கள் / வெட்டு அபாயம் 🚶

🔹 கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

✅ சீரான உணவு பழக்கம் – குறைந்த சர்க்கரை, அதிக நார்ச்சத்து, காய்கறி, முழுதானியங்கள்.
✅ உடற்பயிற்சி – தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, யோகா, சைக்கிள்.
✅ உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தல்.
✅ மருந்துகள் / இன்சுலின் – மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி.
✅ மன அழுத்தம் குறைத்தல்.
✅ இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை முறையாக செய்வது.

🥗 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உணவு குறிப்புகள்

வெள்ளை அரிசிக்கு பதில் சிவப்பு அரிசி / கம்பு / சோளம்.
சர்க்கரை, இனிப்புகள் குறைக்க வேண்டும்.
காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், விதைகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
அடிக்கடி சிறு அளவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

✨ முடிவு

நீரிழிவு நோய் ஒரு நிரந்தர நோயாக இருந்தாலும், சரியான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மருத்துவ பரிசோதனைகள், மன அமைதி ஆகியவற்றால் இதை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

🔖 ஹேஷ்டேக் (Tags):

#நீரிழிவு #Diabetes #உடல்நலம் #ஆரோக்கியம் #DiabeticDiet #HealthTips

வியாழன், 2 அக்டோபர், 2025

🌿 மில்க் திஸ்ல் நன்மைகள் (Milk Thistle)

🌿 மில்க் திஸ்ல் நன்மைகள்

🩺 கல்லீரல் ஆரோக்கியம்

கொழுப்பு கல்லீரல் (Fatty Liver), ஹெபடைட்டிஸ், சிரோசிஸ் போன்ற நோய்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மது அருந்தலால் ஏற்பட்ட கல்லீரல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு.

🌱 டிடாக்ஸிபிகேஷன் (Detox)

உடலிலுள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

⚡ ஆக்ஸிடேஷன் எதிர்ப்பு

செல்களை சீர்குலைக்கும் Free radicals என்பவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

🫀 கொலஸ்ட்ரால் & சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

எல்.டி.எல் (LDL) கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.
இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் பயன் தரலாம்.

✨ தோல் ஆரோக்கியம்

ஆக்ஸிடேஷன் எதிர்ப்பு சக்தியால் சில தோல் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

💊 பயன்படுத்தும் முறைகள்

கேப்ஸ்யூல், டேப்லெட், டீ அல்லது டிஞ்சர் வடிவங்களில் கிடைக்கிறது.
பொதுவாக 200–400 mg/day (சிலிமாரின் ஸ்டாண்டர்ட்டைஸ் செய்யப்பட்ட எக்ஸ்ட்ராக்ட்) பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளவும்.

⚠️ பக்க விளைவுகள்

சிலருக்கு வயிற்றுப் புண், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
இரத்தம் அடைதல் தடுக்கும் மருந்துகள், சர்க்கரை நோய் மருந்துகள், கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் போது கவனம் தேவை.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

🏷️ லேபிள்கள்

#கல்லீரல் #ஆரோக்கியம் #மில்க்திஸ்ல் #மூலிகை #detox #சிலிமாரின்

திங்கள், 29 செப்டம்பர், 2025

👑 சஹஸ்ரார சக்ரம் – ஆன்மிக ஒளியின் சிகரம்

🌀 சஹஸ்ரார சக்ரம் (Sahasrara Chakra) என்பது மனித உடலில் உள்ள ஏழாவது மற்றும் கடைசி சக்ரம் ஆகும். இது தலையின் உச்சியில் (Crown of the head) அமைந்துள்ளது. இந்த சக்ரம் ஆன்மிக இணைவு, உயர்ந்த அறிவு, பரம்பொருளுடன் ஒன்றிணைவு ஆகியவற்றை குறிக்கிறது.

📍 இடம் & அடையாளங்கள்

இடம்: தலையின் உச்சி (Top of the head)
நிறம்: வெள்ளை / ஊதா ஒளி 🌟
மந்திரம் (Beej Mantra): அமைதியான “ஓம்” / மௌனம்
தத்துவம் (Element): பரம்பொருள் / சுத்த சிந்தனை ✨
சின்னம்: ஆயிரம் இதழ்கள் கொண்ட தாமரை 🌸

🧘‍♂️ உடல் & மனம் தொடர்பு

உடல் உறுப்புகள்: மூளை, நரம்பு மண்டலம்
மனவியல்: ஆன்மிகம், விழிப்புணர்வு, பரம்பொருள் இணைவு
தடைப்பட்டால்: ஆன்மிக குழப்பம், நோக்கம் இழப்பு, தனிமை, உலகிலிருந்து பிரிந்த உணர்வு

🌿 சஹஸ்ரார சக்ரத்தை சமநிலைப்படுத்தும் வழிகள்

தியானம் – ஆழ்ந்த அமைதி, “ஓம்” தியானம் 🧘
யோகாசனங்கள் –
- சவாசனம் (Corpse Pose) 🛌
- பத்மாசனம் (Lotus Pose) 🪷
- தலைசாசனம் (Headstand – அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு) 🤸
ஆன்மிக பயிற்சிகள் – பிரார்த்தனை, ஜெபம், மௌனம் 🕉️
இயற்கை தொடர்பு – திறந்த வானம், சூரியன், நிலவு காட்சி அனுபவித்தல்
சுயஆழ்ச்சி – புனித நூல்கள் வாசித்தல், ஆன்மிக ஆசான்களின் வழிகாட்டல் பெறுதல்

🌟 நன்மைகள்

ஆன்மிக ஒளி, விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் ✨
மன அமைதி, ஆனந்தம் மலரும் 🌸
உலகத்தை அன்புடன் காணும் பார்வை வளரும் 🌍
பரம்பொருள் ஒன்றிணைவு அனுபவம் கிடைக்கும் 🙏
“நான்” என்ற அகங்காரம் குறைந்து, தெய்வீக உணர்வு பெருகும்

✨ முடிவுரை

சஹஸ்ரார சக்ரம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் ஆன்மிக உச்சி. இதனை சமநிலையில் வைத்தால் பரம்பொருளுடன் இணைந்த அனுபவம், நிரந்தர அமைதி, ஆன்மிக ஆனந்தம் கிடைக்கும். இது தான் சாதசக்கர பேதனத்தின் இறுதி இலக்கு.

🏷️ டேக்ஸ் (Tags):

சஹஸ்ரார சக்ரம், Crown Chakra, சாதசக்கர பேதனம், யோகம், தியானம், குண்டலினி, ஆன்மிகம், பரம்பொருள், விழிப்புணர்வு