குளுக்கோஸ் (glucose) என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான எரிபொருள். ஆனால் அது ஒரு வில்லன் (villain) ஆக மாறுவது எப்படி?

 குளுக்கோஸ் (glucose) என்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான எரிபொருள். ஆனால் அது ஒரு வில்லன் (villain) ஆக மாறுவது எப்படி? இதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு நம்மால் அதை எப்படி உபயோகிக்கிறோம், அதை எப்படிச் சீராக வைத்திருக்கிறோம் என்பதுதான் முக்கியம்.

குளுக்கோஸ் : ஹீரோவாக ஆரம்பிக்கும் பயணம்

• நம்மால் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (rice, bread, sugar, etc) அனைத்தும் உடலில் குளுக்கோஸாக மாறும்.

• இது நம் உடல் மற்றும் மூளைக்கு முக்கியமான எரிசக்தி ஆக இருக்கிறது.

• உடலில் உள்ள இன்சுலின் ஹார்மோன் இதை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்தி, செல்லும் இடங்களுக்கு கொண்டு போகிறது.

---

😈 எப்போ இது வில்லனாக மாறுகிறது?

1. அதிகமாக/தொடர்ந்து குளுக்கோஸ் எடுத்தால்:

   • உடலில் இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ் ஏற்படும் (அதாவது இன்சுலின் வேலை செய்ய மாட்டேன் என ஒதுக்கல்).

   • இதே காரணமாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய், மெடபாலிக் சிண்ட்ரோம், மோட்டம், கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சனைகள் வரும்.

2. குளுக்கோஸ் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும்போது கூட எடுத்தால்:

   • ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்திருக்கும் நிலை.

   • இதனால் சிறுநீரகங்கள், நரம்புகள், மூளை, கண் போன்றவை பாதிக்கப்படும்.

---

✅ சரியாகக் கட்டுப்படுத்தினால் ஏற்படும் அதிசயமான மாற்றங்கள்:

1. எடை சரிவர குறையும்
   → இன்சுலின் அளவுகள் சீராக இருப்பதால், உடல் சேமித்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும்.

2. மூளைத் தெளிவு (mental clarity), mood uplift
   → Blood sugar spikes இல்லாததால், energy consistent-a இருக்கும்.

3. இருதய நலன் மேம்படும்
   → HDL (good cholesterol) உயரும், LDL (bad cholesterol) குறையும்.

4. நீரிழிவு அபாயம் குறையும்
   → இன்சுலின் செயல்திறன் மேம்படும்.

5. நரம்பியல் ஆரோக்கியம் & நீண்ட ஆயுளை
   → Chronic inflammation குறையும்.

---

✨ எப்படிச் சமநிலையாக்கலாம்?

• Low GI உணவுகள் (கம்பு, தினை, பீன்ஸ், அவல்)

• மிகக் குறைவான சேர்க்கை சர்க்கரை

• சீரான உடற்பயிற்சி

• விரதம் (Intermittent fasting) – சிலருக்கு super effective

• நேர்மறை தூக்கச் சுழற்சி

• நேர்மறை மனநிலை – stress குரைக்கும்

---

சுருக்கமாக சொன்னால்: குளுக்கோஸ் ஹீரோவாகவே இருக்க முடியும் — ஆனால் நாம் அதனை நிர்வகிக்காமல் விட்டால், அதுதான் நம்மை வீழ்த்தும் வில்லனாக மாறும்!

இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ் (Insulin Resistance) மற்றும் intermittent fasting (IF) இரண்டும் நல்ல ஆரோக்கியத்துக்கான game changers மாதிரி தான்—சரி manage பண்ணினா!

இன்சுலின் ரெஸிஸ்டன்ஸ்: சுருக்கமாக

🧪 என்ன நடக்குது?
உடல் செல்கள் இன்சுலினை "ignore" பண்ண ஆரம்பிக்குது → இன்சுலின் சிக்னல் சரியாக வராம போறது → குளுக்கோஸ் ரத்தத்தில் அதிகமாகும்.

🧨 பிரச்சனைகள்:

• பக்கவிளைவாக உடல் எடை உயர்ந்து கொண்டே போகும்

• எப்போவுமே பசிக்கும்போலிருக்கும்

• மூளை energy கம்மியாக இருக்கும் → "brain fog"

• பிறகு Type 2 diabetes-க்கு வழி.

---

🧘‍♀️ Intermittent Fasting (IF): Powerful Tool

IF வந்து just "வாட் டைம்ஸ் யூ ஈட்" என்பதை மாற்றுவது தான்—not what you eat.

Most common formats:

• 16:8 → 16 மணி நேரம் நோன்பு, 8 மணி நேரம் உணவுக்காலம் (உணவு: 12pm – 8pm)

• OMAD → One Meal A Day

• 5:2 → வாரத்தில் 2 நாட்கள் மட்டும் 500-600 கலோரி

IF உடன் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:

✅ இன்சுலின் அளவு குறையும்
✅ உடல் கொழுப்பு எரிவதற்கு அதிக வாய்ப்பு
✅ ஹார்மோன்கள் balance ஆகும்
✅ மெட்டபாலிசம் சிறப்பாக செயல்படும்
✅ Anti-aging & cellular repair (autophagy) எளிதாக நடக்கும்

---

🍽️ IF + Insulin Resistance க்கு சிறந்த காம்போ:

1. Low carb/complex carb உணவுகள்

2. Healthy fats (avocados, nuts, olive oil)

3. Protein-rich meals (especially during eating window)

4. Sugar-free drinks (black coffee, herbal tea, lemon water) during fasting

5. Stress கம்மி பண்ணுவது – இது மிக முக்கியம்!

மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு, கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி

 

மரணம் வரை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நம்மால் வாழ முடியும், ஆனால் அதற்கு நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வி (Basic Wellness, Health Education) கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கல்வி என்பது பாடப்புத்தகத்தில் மட்டும் இல்லாமல், தினசரி வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய அறிவு.

இங்கு உங்கள் வாழ்க்கை முழுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் அடிப்படை ஆரோக்கியக் கல்வியின் முக்கிய அம்சங்களை பகிர்கிறேன்:

---

✅ 1. உணவுக் கல்வி (Nutrition Awareness)

• நிறைந்த உணவுகள் – கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட உணவு.

• அளவுக்கு மிஞ்சாதல் – அதிக உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் குறைக்க வேண்டும்.

• தண்ணீர் – நாளுக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

• பச்சை காய்கறி, பழங்கள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.

---

✅ 2. உடற்பயிற்சி பற்றிய அறிவு

• உடல் இயக்கம் என்பது மருத்துவத்துக்கு முந்தைய மருந்து!

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை, ஸ்டிரெச்சிங், யோகா அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற எளிய பயிற்சி.

• உடல்சாதனைகள் (sedentary lifestyle) நீண்ட காலத்தில் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

---

✅ 3. தூக்கமும் ஓய்வும்

• தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிலையான தூக்கம் அவசியம்.

• தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை, உடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

• ஓய்வும் ஒரு வேலைதான் – அதை வழக்கமாக கொள்ள வேண்டும்.

---

✅ 4. மனநலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு

• மனநலனும் உடல்நலத்தின் ஒரு முக்கிய பாகம்.

• மன அழுத்தம், கவலை, ஏக்கங்கள் – அனைத்தையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மெடிடேஷன், பேச்சு, இயற்கை இடங்கள்).

• பொது பேசும் திறன், நல்ல உறவுகள், விழிப்புணர்வான நண்பர்கள் – மனநலத்திற்கு நல்ல தூண்கள்.

---

✅ 5. தொற்றுநோய்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் பற்றி விழிப்புணர்வு

• கட்டாயமான தடுப்பூசிகள் (பிள்ளை வயதில் மட்டுமல்ல, வயதான பிறகும் சில தேவையானவை உண்டு)

• பசுமை, சுத்தம், கையழுக்கு இல்லாமல் இருப்பது

• தினமும் கைகளை 5–6 முறைகள் சுத்தமாக கழுவுதல்

---

✅ 6. மருந்து மற்றும் சுய சிகிச்சை விழிப்புணர்வு

• அனாவசியமான மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

• எந்த மருந்தும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே.

• இயற்கை முறைகள் அல்லது வீட்டுக்கிடையான மருந்துகள் – நுண்ணறிவுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

---

✅ 7. அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகள் (Health Check-ups)

• வருடத்திற்கு ஒருமுறை:

  • ரத்த அழுத்தம்

  • சர்க்கரை

  • கொழுப்பு

  • எலும்புத் திடத்தன்மை

  • கண், பற்கள், மூட்டு சோதனைகள்

---

✅ 8. வழிமுறைமிக்க வாழ்க்கை நெறிகள் (Healthy Habits)

• ஒழுங்கான நேரத்தில் உணவு, தூக்கம்

• புகையிலை, மது, பான் போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல்

• ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் துவக்குதல் – மனநலத்திற்கு எளிமையான வழி!

---

🌟 முடிவில் – வாழ்வின் எல்லா கட்டங்களிலும் மனமுறையாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய 3 வரிகள்:

"நலம் என்ற சொல், பணம், புகழை விட மேலானது!"
"உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் வைத்திருக்கும் அக்கறை, நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும்."
"ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பயணம் – இலக்கு அல்ல."

 

எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள்

 எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள்

இன்று வயதான பலரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கியமான சுகாதார சிக்கல்களில் ஒன்று எலும்பு மற்றும் மூட்டு (ஜாயின்ட்) பிரச்சனைகள் ஆகும். இதற்கான காரணங்களும், தீர்வுகளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான வழிகளும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய காரணங்கள்:

1. வயதானது: வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் மெதுவாக பலவீனமாகி, மூட்டுகளில் உள்ள கார்டிலேஜ் சிதைவடைகிறது.

2. கால்சியம், வைட்டமின் D பற்றாக்குறை

3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை

4. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இல்லாமை

5. அதிக பருமன் (Obesity) – இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. மரபணு காரணங்கள்

7. அதிக வேலை, தவறான உடல் நிலைகள்

8. முன்பாக ஏற்பட்ட காயங்கள்

---

✅ பொதுவான மூட்டு பிரச்சனைகள்:

• Osteoarthritis (எலும்பு சிதைவு வாதம்)

• Rheumatoid Arthritis (நரம்பு அடிப்படையிலான வாதம்)

• Osteoporosis (எலும்பு உறைதன்மை குறைதல்)

• Gout (யூரிக் அமிலம் காரணமாக ஏற்படும் வாதம்)

---

💡 தீர்வுகள் மற்றும் பராமரிப்பு வழிகள்:

🍽️ உணவுமுறை:

• கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: பால், தயிர், சுண்ணாம்பு பழங்கள், முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை

• வைட்டமின் D: மழைக்காலங்களில் கூட குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியை பெறவும்

• ஓமெகா-3 கொழுப்பு அமிலம்: மாசுண்டு மீன், சால்மன் மீன், அக்ராண் விதைகள், வெள்ளை எள்

• ஆண்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி உணவுகள்: சுக்கு, மிளகு, புளிப்பு பழங்கள், தக்காளி, எண்ணெய் வகைகள்

🏋️ உடற்பயிற்சி:

• தினசரி வாக்கிங் / யோகா

• மெதுவான ஸ்டிரெச்சிங் பயிற்சிகள்

• நீச்சல் அல்லது வாட்டர் அரோபிக்ஸ் மூட்டுகளை பாதுகாப்புடன் பயிற்சி செய்ய உதவும்

💊 பூஸ்டர்கள்:

• மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கால்சியம், வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள்

• சில நேரங்களில் மூட்டு நீக்கம் அல்லது PRP/Stem Cell therapy போன்ற சிகிச்சைகள்

🙆 வாழும் முறை மாற்றங்கள்:

• சரியான உடல் எடை பராமரிக்கவும்

• நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும்

• தவறான உடல் நிலைகளை சரிசெய்தல் (ergonomic seating)

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் சிறிய நடையிலோ அல்லது ஸ்டிரெச்சிங்-ஐயோ செய்யவும்

---

🌟 உறுதியான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கான டிப்ஸ்:

1. தினசரி ஒரு சூரியக்கதிர் குளியல்!

2. வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடை பயிற்சி.

3. உப்பும், சீனியும் கட்டுப்பாடாக உட்கொள்ளவும்.

4. தினசரி துல்லியமான தூக்கம் – 7-8 மணி நேரம்.

5. சரியான உடை போடுவது – குளிர் காலங்களில் மூட்டுகளை பாதுகாப்பது.

---

உடல் என்பது நம்முடைய வாழ்நாளில் நமக்கு வரப்பிரசாதமாகக் கிடைத்ததாகும். அதை சரிவர பராமரிக்க உணவிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

Human body has 206 bones; 270 at birth, which fuse over time.

Bones support, protect organs, enable movement, store minerals, and produce blood cells.

Bone composition: 70% minerals, 22% proteins, 8% water; 80% compact, 20% spongy.

Bone formation continues till age 30, then breakdown starts.

Women, especially post-menopausal, face faster bone loss.

Types of joints: Fibrous, Cartilaginous, Synovial.

Osteoarthritis: Common in knees; Rheumatoid arthritis: Affects hands/fingers.

Glucosamine helps regenerate cartilage.

Poor nutrition, inactivity, alcohol harm bone/joint health.

Symptoms: Back pain, knee pain, joint stiffness.

Vital nutrients: Calcium, Magnesium, Vitamin D, Vitamin K2, Amino acids, Phytonutrients.

Solutions: Protein-rich diet, Glucosamine, Cal-Mag-D supplements.

அகத்தியர் கூறிய ஜலதோசத்திற்கான மருத்துவம்,

• உலகிலே மிகப்பெரிய நோய் என்று சொல்லக்கூடிய நோய்களில் ஒன்று தான் ஜலதோசம், மூக்கில் இருந்து தண்ணீர் வடிந்து கொண்டே இருக்கிறது அதோடு தலைவலி, மூக்கடைப்பு என அனைத்தும் இருக்கிறது இதற்கு சித்த மருத்துவத்தில் உடனடியாக தீர்வு காண பல மருந்துகள் புத்தகத்தில் படித்தாலும் எந்த மருந்துமே உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்று ஜலதோஷம் பிடித்தவர்கள் புலம்புவதை கேட்டிருக்கிறோம்.
• ஆனால், உடனடியாக ஜலதோசத்தை குணப்படுத்தும் மருந்துகள் குருநாதர் அகத்தியரில் நூலில் நிறைந்து கிடைக்கிறது. அவற்றில் குறிப்பிட்ட ஒரு சிலவற்றை பார்ப்போம்.
• முதலில் ஜலதோசம் ஏன் வருகிறது என்று பார்த்தால் குறிப்பிட்ட வைரஸால், தலையில் (மண்டையில் ) நீர் சேர்வதால் வருகிறது, ஜலதோசம் வருவது நல்லது தான் மண்டையில் இருக்கும் நீரை மூக்கின் வழியாக வெளியே தள்ளிக்கொண்டே இருக்கிறது, தொடர்ந்து சளி பிடித்து தும்மல் வருவதாலும், மூக்கில் இருக்கும் நீரை பல முறை வெளியே சிந்துவதாலும் மூக்கில் வலியும் தொண்டையில் வேதனையும் தான் அதிகமாகிறது. ஜலதோசம் வரும் முன்னே நமக்கு தெரிந்துவிடும் எப்படி என்றால் தொண்டையில் சற்று வலி போன்று எரிச்சல் ஏற்படும் இதிலிருந்தே நமக்கு ஜலதோசம் வரப்போகிறது என்பதை கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் நாம் 13 மிளகு எண்ணி எடுத்து மென்று சாப்பிட வேண்டும். தூசு குப்பையினால் மூக்கில் ஏற்படும் அலர்ஜி (Dust allergy) போன்றவைகளினால் வரும் ஜலதோசம் மிளகு சாப்பிட்ட 15 நிமிடத்திற்குள்ளே குணமாகும்.
• மஞ்சள் பொடி மற்றும் சுண்ணாம்பு
• மண்டையில் நீர் சேர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஜலதோசம் மிளகு சாப்பிட்டால் கட்டுக்குள் வருமே தவிர முழுமையான குணம் கிடைக்காது.தலையில் சேர்த்திருக்கும் நீரை எடுப்பதற்கான மருந்தை சற்றுவிரிவாக கூறப்பட்டுள்ளது.
• அகத்தியர் தன் நூலில் ‘அக்கினிசேகரத்தையும் வெள்ளை-யையும் சேர்த்தால் இரத்தம் வரும் இதை பூசினால் உடனடியாக குணம் கிடைக்கும்’ என்று தெரியப்படுத்தி இருந்தார். வெளியே இருந்து பார்ப்பதற்கு ஏன் இப்படி குழப்பி இருக்கிறார் என்று நினைக்கத்தோன்றும், ஆனால் அக்கினிசேகரம் என்றால் மஞ்சளையும், வெள்ளை என்றால் வெற்றிலைக்கு வைக்கும் சுண்ணாம்பு -ஐ குறிக்கும். இரண்டும் சேர்த்தால் இரத்தமான சிகப்பு வண்ணத்தில் கிடைக்கும். இதுதான் ஜலதோஷத்தை தீர்த்து வைக்கும மருந்து. நமது முன்னோர்கள் மருத்துவ குறிப்புகள் பலவற்றை மர்மமான வார்த்தை ஜாலத்தால் பல்வேறு காரணங்களால் மறைத்து வைத்திருக்கின்றனர். அதை நம்மால் புரிந்து கொள்ள முடியாததால்தான் நமது பாரம்பரிய வைத்திய முறைக்கு ஆதரவு குறைந்து போனதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

வெற்றிலைக்கு வைக்கும் சுண்ணாம்பு ஒரு சிறிய பாக்கெட் , மஞ்சள் பொடி (சிறிய ஸ்பூன் ) இரண்டு ஸ்பூன் மஞ்சள் பொடி 1/4 ஸ்பூன் அளவு சுண்ணாம்பு எடுத்து சிறிது தண்ணீர் விட்டு பூசுவதற்கு தகுந்தாற்போல் கலந்து மண்டையைச்சுற்றி நெற்றியிலும் மூக்கின் மேலும் இதை பூச வேண்டும். சுண்ணாம்பு தேய்ப்பதால் நெற்றி புண்ணாகிவிடுமோ என்ற பயம் வேண்டாம். மஞ்சள் சேர்வதால் எக்காரணம் கொண்டும் உடல் புண்ணாகாது.

இக்கலைவை பூசியதும் சுமார் 1 மணி நேரம் நன்றாக தூங்கம் வரும், ஒரு மணிநேரத்திற்கு பின்பு பார்த்தால் ஜலதோசம் சளி பிடித்தற்கான எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் முழுவதுமாக குணமாகிவிடும். சிறுவர்களுக்கும் இதை பயன்படுத்தலாம்.