🧬 லிசின் (Lysine) – உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான அமினோ அமிலம்!
✅ லிசின் என்றால் என்ன?
லிசின் என்பது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம். நமது உடல் இதைப் தயாரிக்க முடியாது, அதனால் உணவு அல்லது சப்பிளிமெண்ட் மூலம் பெற வேண்டும்.
🏋️♂️ லிசினின் முக்கிய பணி
✔ புரத உற்பத்தி – தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது பார்த்தல்
✔ கொல்லாஜன் உருவாக்கம் – தோல், எலும்பு, நரம்புகளுக்கு உதவும்
✔ கால்சியம் உறிஞ்சல் – எலும்பு வலிமை
✔ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி – ஆன்டிபாடி உற்பத்தி
✔ எனர்ஜி உற்பத்தி – கொழுப்பு அமிலங்களை எரிசக்தியாக மாற்றும்
🍽 லிசின் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
🥩 மாமிசம் – கோழி, ஆடு, மாடு
🥚 முட்டை
🐟 மீன் – சால்மன், துணா
🥛 பால் & பால் சார்ந்த பொருட்கள்
🌱 சைவ உணவுகள் – சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, குவினோவா
🥗 லிசின் உள்ள உணவுகள் – 100 கிராமுக்கு
| உணவு | லிசின் (மி.கி) | புரதம் (கிராம்) |
|---|---|---|
| 🍗 கோழி மரபு (வேக வைத்தது) | 2620 | 31 |
| 🥚 முட்டை | 912 | 13 |
| 🐟 சால்மன் மீன் | 2150 | 20 |
| 🥛 முழு பால் | 264 | 3.3 |
| 🧀 செடார் சீஸ் | 2590 | 25 |
| 🌱 சோயா பீன்ஸ் (வேக வைத்தது) | 2090 | 12 |
| 🥣 பருப்பு (வேக வைத்தது) | 630 | 9 |
| 🌾 குவினோவா (வேக வைத்தது) | 340 | 4.4 |
| 🥜 வேர்க்கடலை | 930 | 26 |
| 🌰 பாதாம் | 1500 | 21 |
💪 லிசினின் நன்மைகள்
✅ தசை வளர்ச்சி & ரிப்பேர்
✅ கால்சியம் உறிஞ்சலில் உதவி → எலும்பு வலிமை
✅ கோல்டு சோர்கள் (Cold Sores) குறைக்கும்
✅ மன அழுத்தம் & மனஅமைதி
⚠ லிசின் குறைவின் அறிகுறிகள்
❌ சோர்வு
❌ முடி உதிர்தல்
❌ வளர்ச்சி தாமதம்
❌ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
🔑 ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு
👉 30 mg / kg உடல் எடைக்கு (உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாறும்)
ALL PLANT PROTIEN POWDER has Lysine
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக