🧬 லிசின் (Lysine) – உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான அமினோ அமிலம்!

 

🧬 லிசின் (Lysine) – உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான அமினோ அமிலம்!

✅ லிசின் என்றால் என்ன?

லிசின் என்பது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம். நமது உடல் இதைப் தயாரிக்க முடியாது, அதனால் உணவு அல்லது சப்பிளிமெண்ட் மூலம் பெற வேண்டும்.

---

🏋️‍♂️ லிசினின் முக்கிய பணி

✔ புரத உற்பத்தி – தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது பார்த்தல்
✔ கொல்லாஜன் உருவாக்கம் – தோல், எலும்பு, நரம்புகளுக்கு உதவும்
✔ கால்சியம் உறிஞ்சல் – எலும்பு வலிமை
✔ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி – ஆன்டிபாடி உற்பத்தி
✔ எனர்ஜி உற்பத்தி – கொழுப்பு அமிலங்களை எரிசக்தியாக மாற்றும்

---

🍽 லிசின் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

🥩 மாமிசம் – கோழி, ஆடு, மாடு
🥚 முட்டை
🐟 மீன் – சால்மன், துணா
🥛 பால் & பால் சார்ந்த பொருட்கள்
🌱 சைவ உணவுகள் – சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, குவினோவா

🥗 லிசின் உள்ள உணவுகள் – 100 கிராமுக்கு

உணவு	லிசின் (மி.கி)	புரதம் (கிராம்)
🍗 கோழி மரபு (வேக வைத்தது)	2620	31
🥚 முட்டை	912	13
🐟 சால்மன் மீன்	2150	20
🥛 முழு பால்	264	3.3
🧀 செடார் சீஸ்	2590	25
🌱 சோயா பீன்ஸ் (வேக வைத்தது)	2090	12
🥣 பருப்பு (வேக வைத்தது)	630	9
🌾 குவினோவா (வேக வைத்தது)	340	4.4
🥜 வேர்க்கடலை	930	26
🌰 பாதாம்	1500	21

---

💪 லிசினின் நன்மைகள்

✅ தசை வளர்ச்சி & ரிப்பேர்
✅ கால்சியம் உறிஞ்சலில் உதவி → எலும்பு வலிமை
✅ கோல்டு சோர்கள் (Cold Sores) குறைக்கும்
✅ மன அழுத்தம் & மனஅமைதி

---

⚠ லிசின் குறைவின் அறிகுறிகள்

❌ சோர்வு
❌ முடி உதிர்தல்
❌ வளர்ச்சி தாமதம்
❌ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு

---

🔑 ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு

👉 30 mg / kg உடல் எடைக்கு (உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாறும்)

ALL PLANT PROTIEN POWDER has Lysine