💪 லூசின் (Leucine) – தசை வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம்

👉 லூசின் என்பது நமது உடலுக்குத் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் (Essential Amino Acid) ஒன்று.
👉 இது Branched-Chain Amino Acid (BCAA) குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது (Isoleucine, Valine உடன் சேர்ந்து).

---

🌟 லூசினின் முக்கிய பயன்கள்

• 🏋️ தசை வளர்ச்சியை (Muscle Growth) அதிகரிக்கும்

• 🛡️ தசை சேதத்தைத் தடுக்கும்

• 🔋 உடலில் சக்தி உற்பத்திக்கு உதவும்

• 🩸 இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும்

• 🩹 காயம் ஆறுவதில் பங்கு வகிக்கும்

---

📊 தினசரி தேவைகள்

வயது வந்தவர்களுக்கு: 40 mg / kg உடல் எடை
➡️ உதாரணம்: 70 kg எடையுள்ள ஒருவருக்கு ≈ 2.8 g Leucine தேவை.

---

🥗 லூசின் நிறைந்த உணவுகள் (per 100g)

🍴 உணவு	💪 Leucine அளவு
🍗 கோழி (Chicken breast)	1.5 – 1.7 g
🥚 முட்டை (Egg, whole)	1.1 g
🌱 சோயா பீன் (Soybeans)	3.3 g
🫘 பருப்பு வகைகள் (Lentils)	0.65 g
🥛 பால் (Milk)	0.32 g
🧀 பன்னீர் (Paneer)	1.1 g
🥜 வேர்க்கடலை (Peanuts)	1.5 g
🌰 பாதாம் (Almonds)	1.5 g
🐟 மீன் (Fish)	1.6 – 1.8 g

---

👨‍👩‍👧 யாருக்கு அதிகம் தேவை?

• 💪 ஜிம் / பாடிபில்டிங் செய்பவர்கள்

• 🩹 காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் மீள்பவர்கள்

• 👵 வயதானவர்கள் (Muscle loss தடுக்கும்)

---

📝 முடிவு

லூசின் என்பது தசை, சக்தி, ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான அமினோ அமிலம்.
🍴 சமநிலையான உணவிலிருந்து பெறுவது மிகச் சிறந்தது.